Hogyan erősíthető meg a medencefenék izmait

 Határozottan nyomja össze a végbélnyílás és a hüvely izmainak, húzza meg mindkét fenék. Végbélnyílás kell össze azért, hogy volt egy olyan érzésem, ő készített belsejében. Ebben az esetben a tömörített izmok a hüvely és a húgycső záróizom. Így, az összes a lyukak átfedik egymást egyetlen izom, amely hasonló az egy kettős nyolc. Maradj ebben a helyzetben egy darabig, aztán kezdődhet fokozatosan ellazítja az izmokat. Lassú relaxációs érezni fogja az izmok nem szabadulnak fel. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer, hogy meg lehet csinálni bárhol és bármikor.

Spread a szőnyeg, és üljön le, keresztbe tesszük a lábunkat török. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy felhívja a gátizmok. Ugyanakkor szorítani a hasi izmok és a fenék, majd lazítson és ismételje meg a gyakorlatot tíz-tizenöt alkalommal. Ez a gyakorlat a vonatok a szalagok és az izmok a kismedencei szervek, méh és a hüvely, javítja a vérkeringést és a vér áramlását a kismedencei szervek.

Ült a földön, kiegyenesedik a lába, és szét, amennyire csak lehetséges. Emelje fel a kezét, és nem előre kanyarban, ujjait próbálja megérinteni a lábujjait. Aztán egyenesbe, és egy újabb nyolc-tíz lejtőkön. Testmozgás javítja a vér áramlását a nemi szervek, húgyhólyag, végbél, erősíti a csípőt és a medencefenék izmait.

Ülj a nyomában, és csattal a kezeidet a háta mögött a kastélyba. Majd emelje fel a karját, és rögzítse csinálni kanyarban a törzs előre. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, tud tíz ismétlést. Ez a gyakorlat nem csak erősíti a medencefenék izmait, valamint a fejlődő hátsó izmokat és javítja a vér áramlását a hajók a medence és az alsó végtagok.

Ült a földön, hajlítsa be térdét, és alacsonyabb a kéz, láb, csatlakoztassa, és bővíteni kell magukat, hozzák a lágyéki területen. Kezében tartsa zokni láb, elkezdik csökkenteni, és húzza az izmok a medencefenék és a hüvelyi. Ne a maximális számú alkalommal.