Classic pushup végzik alapulnak kéz és lábujjak. A test legyen egyenes vonal a lábad. Ez segít, hogy tovább betölteni az izmok stabilizátorok.
Ne fájjon elvégzésére push-up. Tegye fel a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak fordult elő. Lassan hajlítsa a könyökét és a test alsó egyenesen lefelé. Próbálja megérinteni a mellét a szex. Majd lassan emelkedni az eredeti helyére. Ne keresd, hogy egyenesbe kézzel gyorsan, emelő, de nem tart rövidebb ideig, mint lefelé. Végezze három naponta annyi fekvőtámaszt, mint a munka.
De ez az ideális. Általános szabály, hogy a gyakorlatlan nők nagyon nehezen kivitelezhető a teljes push-up helyesen. Ennek az az oka - a gyenge kezek, amelyek nem viselik a súlya a test, és a gyenge izmok kéreg, hogy nem tud lépést tartani a testet orvosolni. Annak érdekében, hogy ne elrontani a technikát, próbálja enyhíteni a feszültséget az izmok a karján és mag.
Hogy megkönnyítse a kezének munkáját, kicsavart nem a padlóról, és bármilyen magasságban. Az iskola lány ellökte magát a padon. Találnak otthonra stabil bútordarab megfelelő magasságban és próbálja kicsavart tőle. A nagyon gyenge fogantyúk ajánlani up a falról. A legfontosabb, hogy győződjön meg arról, hogy a változó az állóképesség, és fokozatosan növeli a terhelést.
Egy másik lehetőség, hogy csökkentse a terhelés elvégzésére push-up, rajz térdre. A követelmények ugyanazok -, hogy a test tökéletesen egyenes.
Fokozatosan, érezni fogja a hatalom és a képesség, hogy összetettebb típusú fekvőtámaszt. Ne feledje, ha megnyomja a kezét távol helyezkednek el egymástól, a munka a kerületi, a mellizom. Légteleníteni a középső része a mellkas, fekvőtámasz, amivel kéz összezárva.
Nemsokára a mellizmok kap tónusú és szép alakja.