Reggel edzés gyakran elkövetett éhgyomorra, ezért foglalkozó fáradtság, rossz közérzet, és esik a álmos állapotban. Akkor is, ha nem akar enni reggel, legyőzi magát és fogyasztanak kevés szénhidrát vagy a fehérje. Lehet, hogy a zöldségek, gyümölcsök, sajtos szendvics, főtt tojás, stb Ez a reggeli elég lesz 30-40 perc intenzív edzés.
Ha elmész egy nappali vagy esti edzés étkezés lehet zsúfoltabb: barna rizs, spagetti, étkezési hús, húsmentes leves, stb A legfontosabb, hogy ne egyen azonnal edzés előtt. Adja meg a test legalább egy órát, hogy tudta elnyelni egy jelentős része az élelmiszer. Végtére is, az edzés alatt van egy nagy részét a vér megy az izmok, és evés után úgy kell irányítani, hogy az emésztőszervek. Ha a szervezet egyidejűleg fog működni a két irányban, akkor a saját kezét, hogy tönkreteszi a emésztőrendszerben.
Edzés után nem ajánlott azonnal elkezd enni. Hagyjuk legalább 1, 5 óra, különben máris fogyasztható extra hüvelyk a testén.
Edzés előtt és után győződjön meg róla, hogy tiszta vizet inni. 15 percenként, csinál egy korty vizet, hogy segít helyreállítani a víz-só egyensúlyt.
A gyakorló emberi étrend tartalmaznia kell a szénhidrátok, fehérjék, néhány kövér, és az összes vitamin, ásványi anyagok, rostok, stb Ez azt jelenti, a élelmiszer kell lennie, mint a változatos és hasznos.