Technika forgás karika
Mint a gyakorlat azt mutatja, nem mindenki tudja, hogy fittyet hányva a karika helyesen. Úgy, hogy a legnagyobb terhelést a derék, és ne okozzanak indokolatlan hangsúlyt a hátsó. Még több, néhány hazai sportolók oldalán és a derék zúzódások állt ki, szabadon folytatni az edzéseket. Ezért fordult a szakértők, akik beszéltek a megfelelő technika a forgatás a karika a derekát. A legjobb, ha próbálni a tükör előtt, amíg, amíg nem minden automatikusan történik.
1. Kiinduló helyzet: a lábak feltétlenül össze, kéz a kézben, vagy a fej mögött, egyenes háttal előre. Ha a szétvetett lábbal, ha nem kap elég hatékonyan dolgozni derék izmait. A munkát azonnal csatlakozik comb, fenék, és a teljes körű kis derék nem biztos.
2. Derék mozgást kell csendes, ritmikus, minden esetben, nem szaggatott, hogy nem fáj a hátad.
3. Nem szükséges, hogy csavarja oda-vissza, hogy nem egy forgás az óramutató járásával megegyező irányban.
4. A amplitúdója a forgatás, azaz, derék kör legkisebbnek kell lennie, amennyire csak lehetséges.
5. Ez csak akkor szükséges, hogy forgassa a derék, mellkas és a fenék nem vesznek részt!
6. Twist éhgyomorra! És jó lenne, hogy néhány pre-légzőgyakorlatok, hogy "kiugrik" a felesleges levegőt a gyomorban, és lehetővé teszi az izmok jobban eljutott.
7. Légzőgyakorlatok fog felelni minden. Például próbáld meg, a következő feladat. Nagy nagyon hosszú ", hogy a membrán" lélegezz, mintha fújja a léggömböt, de nem inspirációt. Ezután az orron keresztül a zárt szájjal egy nagy levegőt, mint egy porszívó, a levegő beszívása. Ezután fújja a levegőt. Mindezt szünet nélkül. Elég csak arra 3-4 alkalommal.
Termopoyasov
Termopoyasov fogyás válaszolni a második kérdésre: hogyan lehetne javítani az eredményeket. Sokan közülünk nem hiszem, fitness tréning nélkül is. És ez így van rendjén. Olyan, mint egy helyi mini-szauna segít megszabadulni a felesleges centiméter a derekát. Támogatja továbbá a hát és a has.
De ha te viseled során torziós a karika, hogy védheti meg magát és fájdalmas zúzódásokat, amelyek gyakran kísérő először megszállás.
By the way, mint a szakértők által az osztályteremben az izzadságtól a méreganyagokat. Ezért a biztonsági öv kell mosni, a lehető leggyakrabban.
Disk egészségügyi
Egy másik gyakorlat a derék - a törekvés az egészség. Talán az egyik legegyszerűbb és leginkább elérhető szimulátorok, ez által lehet gyakorolni minden korosztály és testalkata.
Teher ez határozza meg magát. A erőteljesebben részt -Themes több elégetett kalóriák és intenzíven dolgozott ki ferde. Nagyon jó használni, mielőtt osztályok egy karika meghajtó melegíti az izmokat. De tudod használni, mint egy önálló szimulátor. A legfontosabb dolog - szabályosságát. Minden nap 15-20 percig, vagy minden második nap, 30. By the way, csak azért, hogy felvidítsa magát, miután egy hosszú ülés, javítja a hangulatot, vagy enyhíti a stresszt - általában elegendő, és 2-3 percig.
Mik az előnyei: a megerősítése mellett az izmok a has, a lemez növeli a mobilitást a gerinc, javítja a vérkeringést, csökkenti a súlyt, és még javítja a bélmozgást miatt a belső masszázs.
Sok egészségügyi meghajtók is van egy külön dombornyomásos felületre, további hatása van az egész testre. Ez a fajta akupresszúra a láb egy általános Egészséges Effect -, mert tudjuk, hogy vannak olyan pontok a sztúpa, munkáért felelős legfontosabb szerveket. További stimulálása ezeket a pontokat javítja a teljesítményt az egész szervezet, amely hang és lendülettel.
És, persze, meg kell jegyezni, hogy a meghajtó egészségügyi kényelmes kompakt és lehetővé teszi, hogy a helyszínen bármilyen metrazhom- még a konyhában tévénézés, bár az asztali ebédidőben.
Nézzük összefoglalni az érdemi disk egészség:
- Javítja a teljesítményt, javítja a hangulatot, csökkenti a fáradtságot gyorsan.
- Általában gyógyítja a testet a cselekvési akupunktúrás pontok a lábát.
- Development a vesztibuláris (mozgáskoordináció)
- Hatékony fogyás (így a szám vékony és tónusú)
- Meg kell erősíteni a ferde.
- Jobb a test rugalmasságát.
- Bemelegítés az izmokat, mielőtt a hosszú szakmai képzés.