Ahhoz, hogy az első edzés lesz szüksége egy közönséges sima fal. Állj fel neki, hátradőlve, így a falon egyszerre érintse a sarka, fenék, lapockák és a nyak. Ebben a helyzetben, hogy egy mély lélegzetet, és kilégzés. Most képzeld el, hogy a láda egy kis hurok, amit akar nyújtózkodni. Ön mellkasi distending stretching így ez a hurok, miközben ők maguk is ragaszkodnak a fal mind a négy pont. Állni, így szükség van legalább öt percig, ha több - áll tovább. Testmozgás segít, hogy biztosítsa a helyes testtartás, kiegyenesedik a vállát, és nyújtják a gerincet.
Csodálatos testmozgás a stressz enyhítésére, és rögzítse a váll és a nyak - izomfeszültség. Húzza a fejed mélyen a vállát, mintha kívántak eljutni fülcimpa. Tehát szükség van, hogy egyenesen előre nézzen, és lélegezzen mélyeket, és egyenletesen. Edzésidőtartamot - 30 másodperccel hosszabb marad ilyen helyzetben nem szükséges. Kilégzés mélyen és pihenjen. Nagyon gyakran az oka görnyed az ízületi fájdalom a nyakban, hogy ez ne történhessen meg, rendszeresen szúrja a gyakorlat.
Vállat vont, és abba dőljön - ez fél siker. Fontos, hogy győződjön meg arról, hogy az izmaid elég erősek ahhoz, hogy támogassa a vállak és a mellkas a kívánt pozícióba. Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni az izmokat a vállát, és igazítsa a mellkasát. Nagyon jó gyakorlat - keverő lapátok. Kissé hajlítsa be könyökét, vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezz csípje a penge a lehető legközelebb. Maradjon ebben a helyzetben, továbbra is lélegezzen mélyeket, és előre nézni. Időtartamát a testmozgás, mint 30 másodperc.
Közvetlenül azután, hogy a lapátok hasznos információkat csinálni egy gyakorlatot a másik izomcsoportot - az ellenkezője. Kezet a zárban, kapcsolja ki, és kiegyenesedik a karját ebben a pozícióban előre. Fejét döntött le, karok párhuzamosan a földre, lélegzik szabadon. Próbálj meg pihenni a nyak és a vállak, a legnagyobb törzs. Ez a gyakorlat erősíti a mellkas, csökkenti a súlyosságát a nyak és segít a fejfájás.
Fontos megjegyezni, hogy mindig emlékezni, hogy a hátad legyen egyenes, és a fejét döntött fel. Figyelemmel kíséri a helyzetben, bárhol is van, és ne hagyja, hogy a fáradtság vagy rossz hangulat tönkreteheti a testtartás és a megjelenést. Vegyen magának, és mindig karcsú és fitt.