Pinch lábai között fitball egy széken ülve. Nagyon feszült izmok a láb, nyomja össze a labdát, mintha megpróbálná összetörni. Aztán pihenni, és ismételje meg a squeeze.
Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait derékszögben, és távolítsa őket egymástól. Csökkenti és széttárja a lábát, amíg nem érzi a feszültséget a belső comb izmait.
Kapcsolja be a jobb oldalon, a bal lábát kanyar a térd és helyezze a földre. Emelje fel a jobb lábát kihúzta egy hosszúkás toe és lesüllyednek a padlón - gyakorlását végzik lassan és tagoltan, ne tartsa lábát párhuzamosan a földre. Változtatja meg álláspontját, és ismételje meg a másik lábát.
Munka után az izmok kell feszíteni - ül a földön törökülésben előtte, könyökét a térdére nyomja, és lábbal egymással. Tartsa a póz 5 percig. Minden edzés ismétlődik 8-16-szer minden szakaszra.
Vegye ki a "fülek" a csípő
A külső oldalán a comb rosszul kidolgozása jelenléte miatt a cellulitisz rétegek, az azt jelenti, hogy az ismétlések számát kell szilárd - 10-25 mozgások esetében minden szakaszra.
Feküdjön a földre, viszont a jobb oldalon, emelje fel a bal lábát egyenesen olyan magas, mint akkor, majd lassan lejjebb. Nem ugyanaz a helyzetének megváltoztatásával a test. A lábak hajlítható a térde.
Egyenesen álló, hajlik az egyik lábát lapos oldalán. Munka révén mindkét lábát. Töltse ki a komplex stretching - ül a lótusz helyzetben, keresztbe tesszük a lábunkat, fejét egy kicsit tovább. Csak nyúlik az izmokat a másik lábát.
Vérzik a fenék
Get négykézláb, emelje fel a jobb lábát hajlítva a térd, és visszataszító olyan magas, mint lehetséges - ismétlem 50 alkalommal. Ugyanez igaz a másik lábát. Meg lehet változtatni a pozícióját - Állj fel, és kiegyenesedik a lába, az egyik kanyarban a térd, és magával viszi vissza, rögzítő izomfeszültség.
Álló helyzetből egy futószáras előre, a második mérkőzés nyúlnak vissza, elsősorban a toe - zömök, fel és az alsó törzs. Segíts magadon léptekkel kezét. Felállt, egyenesbe támasztószárában. Változtatja meg álláspontját, és a munka révén a másik láb izmait.
Nyújtsd ki, a földön ülve. Döntse a törzs a lábak kiegyenesedett kapcsolódik egymáshoz.
Combba, swing guggolás - add kitöréseket, a kéz mozgását, vagy súlyozás formájában a súlyzó. Kaviár Train emelkedő lábujjhegyen le a sarkában. Nyújtod őket, húzza a zokni a földön ülve a lábak egyenes.