A kategóriában divat trendek: skinny jeans, skinny női, női skinny jeans, skinny jeans fotó, trendi skinny farmer viselet skinny jeans, skinny jeans 2010-ben, vékony farmer, skinny jeans
Először is, azt kell mondanom, hogy több mint a derék megfelelnek a ferde, amelyek szerepelnek a csoport a hasi izmok. Ez egy csoportja a nagy és a kisebb izmok valamilyen módon kapcsolódik egymáshoz. Ezért, annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni, szükség van, hogy a vonat az egész csoport.
A fő része a képzés szükséges, persze,gyakorlatok csökkentése derékDe nekik mi adjuk hozzá néhány hatékony gyakorlatok erősítése a felső és alsó sajtó. Ha hajlandó szánni a szépség és egészség a következő 30-40 perc, meg lehet kezdeni.
Először van egy kis bemelegítés, legalább 5 percig úgy, hogy az izmok melegíteni, és be lehet tölteni.
Testmozgás csökkenti a derék №1
Ip Álljunk a láb váll szélessége egymástól, gyomor beszívott. Jobb kézzel húzza a fejed felett, és egy jó szakaszon felfelé, érezve a szakaszon oldalán izom. Ebből a helyzetből nem sovány balra, még húzza erős kéz. Jobb hip egyidejűleg próbáld meg nem veszi a mellékhatások, zár a helyére, és tíz ruganyos lejtőkön. Nem ugyanaz a másik oldalon. Ha lesz könnyű teljesíteni ezt a feladatot, akkor számának növelése lejtőkön akár 20 mindkét irányban.
Testmozgás csökkenti a derék №2
Eredeti helyére, ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Hands kanyarban és lehajtani a fejét, terjed a könyökét csak körül. Emeld fel a jobb térd, és egyúttal megpróbálják megforduljon, és hajolj meg, hogy megérintse a bal könyökét. Nem vissza kerekítés könyök előre nem, elcsavarja a lehető legnagyobb mértékben. Hogy a 10-szer mindkét irányban, néhány másodpercig többi, ismételje meg 10-szer több.
Testmozgás csökkenti a derék №3
Ebben a feladatban, hogy csatlakoztassa a munka az izmok az alsó és felső sajtó. IP Feküdj a földre, kezét mindkét oldalán, a lábak meghosszabbítható. Hajlítsa be térdét derékszögben. Most kisebb a térdét a földre a bal oldalon. Lábak próbáld meg nem húzza. Lean kezét a földre, nem teszi lehetővé a vállát, hogy szakít a felszínre. Térjen vissza hajlított lábak fel és dobja őket a másik oldalon. Hogy a 10-szer mindkét irányban. Rövid pihenő után, ismételje meg a megközelítést.
Testmozgás csökkenti a derék №4
Ip Térdelj le, húzza a jobb lábát oldalra, jobb kéz csípő kinyújtott lábakkal, tenyérrel felfelé. Bal kézzel húzza a fejed felett, és a lejtőn jobbra, próbál csatlakozni a tenyér. Hogy a 10-szer mindkét irányban. Néhány másodperc múlva a pihenés, ismételje meg a megközelítést.
Testmozgás csökkenti a derék №5
Nagyon nehéz, de eredményes gyakorlását, ha helyes végrehajtását. I. o. Feküdj a jobb oldalon, jobb kezét húzza magunkat, hogy kialakult egy derékszöget a szervezetben. Ez az Ön támogatására viszont győződjön meg arról, hogy nem abba az irányba a gyakorlat során. Most, ugyanakkor emelje fel a bal lábát, és bal karját, próbál kapcsolatot velük, miközben emeljük a test a padlóról, támaszkodott a jobb karnyújtásnyira. A végrehajtás folyamatát, és győződjön meg arról, hogy a medencében "soha nem hagyta" vissza, akkor kell feküdni tökéletesen egyenes.
Testmozgás csökkenti a derék №6
Valójában ez egy gyakorlat, hogy erősítse a felső hasi izmok, amelyek gyakran rontja az egész megjelenés. I. o. Feküdj a hátadra, lábait kissé hajlítsa a térdét, kezét a feje mögött. Emelje fel a testet a földre, és 10 ruganyos mozgása próbál vedd fel még jobban. Nézze meg a könyökét -, hogy el kell különíteni, pontosan a kezét, felébreszteni őket előre vagy tolja a kezét a nyaka körül.
Egy rövid szünet után, ismételje meg a megközelítést.
Testmozgás csökkenti a derék №7
Ez a gyakorlat nyújtás. Nem titok, hogy ha túl túlzásba gyakorlására ferde izmok, úgy lesz egyre nagyobb hangerejű, ahelyett, hogy csak felzárkózni, és biztosítson egy vékony derék. Távolítsuk el hibát követően lehetséges, de nagyon nehéz - ez megköveteli a nagyon magas intenzitású edzés, amelyek megkövetelik a magas pulzusszám. Elveszíti az extra izmok nehezebb, mint a felesleges zsírt, és nehezebb, mint az izomtömeg növelésére.
Szóval, I. o. Feküdj a hátadra, karját kinyújtva oldalra behajlított könyök. Emelje fel a bal lábát, és kanyarban a térd. Most megpróbálja csökkenteni a bal lába a földön, a jobb oldalon, a lehető legközelebb a jobb könyökét. Könyökkel a padlón nem leszerelni. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, próbálja levezetni, és húzza ki a ferde. Ismételje meg a másik oldalon.
Ezt megteheti ugyanezt a gyakorlatot, de egyenes karok és amelyek a másik oldalon a egyenes lábbal. Összefoglalva, a jó, hogy néhány rövid gyakorlatok, hogy nyúlik oldalsó izmok: húzza előre, akár részben, hogy lejt előre, és felváltva mindkét lábat.
Természetesen, mint tudjuk, az ilyen képzést kell rendszeresen folytatott egy ideig, két hétig, jelentős eredményeket aligha lehet számítani. De akkor csökkentheti az idő, ha a kiegészítő napi edzés a megfelelő táplálkozás.
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady