Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, hogy megszabaduljon néhány centivel a derék és a csípő, erősíti a hasi izmokat, meg kell türelemmel. Képzést kell rendszeresen. Ezen kívül, a szakértők azt javasolják, hogy vásárolni speciális súlyzók különböző súlyú, a szőnyeg és egyéb dolgokat. Az is fontos, hogy vásárolni speciális ruhát a terheléssel. Erre a célra tökéletes minden szövet, hogy lélegzik is, és elnyeli az izzadtságot.
Így a készítmény befejeződött. Most kell, hogy hozzon létre egy ütemezést az osztályok és alaposan megfigyelni. Akkor kezdődik a három edzés hetente, elválasztva a pihenőnap. Ne feledje, hogy jobban bekapcsolódhasson az előre meghatározott formátumban (11-13, illetve 17-19). De ők használhatják a gyakorlatsor nem lehet több, mint 3-4 hét. A jövőben a szakemberek azt javasolják, hogy növelje a terhelést.
Minden osztály kezdődik a bemelegítő:
Futás helyett 2-3 percig;
Torso különböző irányokba 3-5 percig;
Mahatelnye kézmozdulatokkal.
Ahhoz, hogy az izmok a fenék és a comb rugalmasabb, érdemes rendszeresen hajtsa végre a következő feladat: Álljunk a láb váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött újratekercselni és elkezd zömök. Így lehetetlen tépje le a lábát a padlón. Jobb lesz guggolni nem túl alacsony, de az helyes. Csökkentse a csípő, akkor a támadások egyik lábát.
Ha meg szeretné tartani a melleket cég és a magas, meg kell figyelni, hogy speciális gyakorlatok. Különösen: feküdjön le a padra, arccal felfelé, hogy súlyzók és emeljük fel őket a feje fölött. Széttárta a kezét egymástól, megpróbálja azt a lehető legalacsonyabb. Nézze meg tudjon lélegezni.
Adja meg a derekát egy sima alakja a következő módon. Szükséged lesz 1, 5 méteres bot, amelyet meg kell tenni a vállán. Aztán, kezében a shell kezét, hajoljon előre és oldalra.
Annak érdekében, hogy e cél elérése érdekében, akkor is speciális diétát követ egy séta a friss levegőn, vitaminokat, stb Hamarosan kapsz egy szép karcsú alak.