Sokan azt hiszik, hogy a szenvedély az egészséges életmód - fun meglehetősen drága, és ez részben megmagyarázhatja elutasítja az edzőteremben. Női Honlap JustLady beszélni a méltatlanul elfeledett, rendkívül hatékony, kompakt és olcsó szimulátor. Elérhető szinte minden, ez segít, hogy ez a szám még szebb, és az izmok tónusú. Vegyünk egy kis időt,gyakorlatokat expandereketÉs az eredmény is kielégítik a legtöbb különleges és elhamarkodott.
Minden expanderek két csoportra oszthatók. Attól függően, hogy milyen elv központi eleme a mechanizmus az erő, tömörítés és megosztás bővítőkön expandereket nyújtás. Lap JustLady kínál egy sor gyakorlatok célja annak biztosítása, hogy erősítse az izmokat a fenék, comb, és nyomja meg. Adunkgyakorlatokat expandereket lengéscsillapító típusú, azaz egy gumiszalag. Ez a legegyszerűbb és legolcsóbb bővítő, míg a hatásfoka elég magas.
Bármilyen edzés az edzőteremben melegítést igényelnek az izmokat. Könnyű edzést a jó zene hasznos lesz, és a test és a lélek. Mind a meleg-up, és végre gyakorlatokat expandereket, figyelemmel kíséri a forgalom, hogy azok zökkenőmentesen és pontosan. Képzési idő függ a fizikai állapot. A legproblémásabb területe a sok nő - fenék, comb és a gyomor, ezért adnak gyakorlatok a következő izomcsoportokat.
Gyakorlatok expandereket a fenék
1. Álljon - Állandó. Kiegészítő lövedék - szék. Tie szalag boka Expander, szemben áll az a szék támlájára. Gyomor, fenék szorult. Csapok láb hátra. Zokni hülye. A magassága a padlótól a zokni - mintegy 20 centiméter. Térjen vissza a lábát a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer minden szakaszra.
2. Indítsa el - Ugyanaz. Ne felejtsd el a zokni, a gyomor és a fenék. Zokni gyakorlatok fenék mindig tompa, gyomor, és a fenék szorult. Bal lábát, hogy félre. Térjen vissza a lábát a kiinduló helyzetbe. Mahi végre 10 alkalommal mindkét lábat. Ez a gyakorlat szer nem csak a fenék, hanem erősíti az izmokat a comb belső.
3. Indítsa el - Az ő térd és a könyök. Tape bővítő zár közepén a láb és, stretching a vissza mint a vállak, tartja kezében. Leg, amely fix bővítő nélkül egyengetése, vegye fel úgy, hogy a comb párhuzamos a padlóra. Más szóval, a comb egy síkba esik a testtel. Megáll, miközben célja a mennyezetre. Zokni "buta". Alsó lábát hajlítva a térd a kiinduló helyzetbe. Mindkét lábgyakorlatokat expandereket Ismételje meg 10 alkalommal.
Gyakorlatok expandereket a csípő
1. Álljon - Hátán feküdt. Tegyél egy gumiszalagot bővítő-fele. Húzd fel a lábát hajlítva a térd a mellkasát. A második láb a padlón. A hurok, írja be a lábát. Lassan, hat számlákat, kiegyenesedik a lába. Nem kell "pull" a zokni. Foot "hülye". Gyakorlatokat végzett 10-szer mindkét lábát.
2. Indítsa el - Hátán feküdt. Zenekar Expander tie bokáját. Egyenes láb emelés. Mindkét lába a mennyezetre, a lábak és a törzs derékszöget zárjon be egymással. Hands mentén fekvő, a test. Ha problémája van a gerinc tegye a kezét a fenék. Ebben a helyzetben, ferde és a lábak.
3. Indítsa el - Ahogy az előző gyakorlatban. Vegye ki a bal lábát oldalra, jobb oldalon, azonban a helyén marad. Térjen vissza a bal lábát a kiinduló helyzetbe. Fogd a jobb lábát oldalra, a bal marad a helyén. Ennek eredményeként, kell a 20 ingadozások. Teljesítménygyakorlatokat expandereket sokkal hatékonyabb, mint a hasonló gyakorlatokat terhelés nélkül.
4. Indítsa el - Állandó. Lábak - szélesebb, mint a váll szélessége. Állni a zenekar bővítő. A szabad végeit a szalagot, hogy a kezében. Tartsd a kezed szintjén az ágyék. Kéne egy háromszög, amelynek oldalai szalagot bővítő. Lassan követni hinták irányába a bal láb első, majd jobbra.
Gyakorlatok expandereket a sajtó
1. Álljon - Állandó. Hajtsuk a szalagot a felére Expander. Álljunk a láb szélesebb, mint a váll szélessége. Helyezze be a hurok a bal lábát. Bal kézzel fogja meg a bővítő vállmagasságban, a fennmaradó végén a szakaszon vállban és biztonságos optimális feszültséget a jobb kezét. Vázszerkezetet balra. Ezzel a testmozgás, győződjön meg arról, hogy a medence volt, mozdulatlan. Ne hajolj előre - csak azért, hogy az oldalon! Vegyünk 10 billen jobbra-balra.
2. Indítsa el - Hátán feküdt. Lábak nevelése, tartása. Expander rögzített a lábát. Arms behajlított könyök, kéz, miközben őket Expander végek a mellen. Tépje le a pengéket a padlóról, kilégzés alacsonyabb az egyenes lábbal. Lehetőleg ne érintse meg a földön az ő nyomában. A testmozgás lassú. Kezdjük egy 10-támolygó nyomja, fokozatosan növelve a terhelést.
Gumi expander miatt vonzó nők mutatja a latban, hogy minden életkorban, hanem azért, mert kis mérete,gyakorlatokat expandereket el lehet végezni egy üzleti útra vagy nyaralni. Nem titok, hogy a gyúrni sok leáll, először is, önbizalomhiány és a félelem megjelenő nevetséges. Egyébként ezek a félelmek teljesen alaptalanok. Hidd el, az emberek mennek a gyakorlat nem, hogy megvitassák valaki alakja. Ha még nem állnak készen, hogy él egy edzőterem, edzés expandereket lehet teljes cseréje bonyolultabb szimulátorok. A szépség és az egészség - a kezedben, és a női oldalon JustLady mindig kérni a legrövidebb utat a célhoz.
Elena Raichenko
Női magazin JustLady