Speciális gyakorlatok lehetővé teszik, hogy erősítse szalagok a váll, könyök és a csukló ízületek, és gyakran szerepelnek a súlyzók és expander.
Erősítése a váll szalagok:
- Vedd súlyzók a kezedben, húzza előre előtte (a szög a kinyújtott karral és a test 90 fok), és tartsa ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges;
- Tegyük fel, a pozíció, push-up, csökken a kezét úgy, hogy az alkar merőleges a tested, és tartja a testet, ebben a helyzetben, mint te.
Erősítése szalagok a könyök:
- Végezzen emelő súlyzók bicepsz - áll vagy ül a lábad váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó leengedett tenyerét befelé, felemeli a karját súlyzó olyan helyzetbe, ahol a könyök szöget 90 fok, majd vissza a kart az eredeti helyzetébe (megjegyzés - során növekedhet, ha az alkar párhuzamos a padló lesz, hogy szükséges-e elvégezni a megfordulást a kefét kifelé és csökkenti a kezét, forgassa visszafelé - ha a kefe nem telepített, a terhelés fog menni a csuklóját);
- Vegyünk egy súlyzó, értük, és tartsd a bicepsz, mint akkor;
- Tegyük fel, a pozíció, push-up, csökken a kezét úgy, hogy az alkar merőleges a tested, és tartja a testet, ebben a helyzetben, mint te.
Erősítése szalagok kéz / ujjak:
- Szorítsa össze a bővítő vagy egy gumilabdát;
- Egyfajta korábbi edzéseket, amit tehetünk - tedd az asztalra az újságot, és összetöri, amíg meg nem kapcsolja be a labdát (ez nem vonja el a figyelmet az asztal felületén az alkar és a kezében egy tenyérrel lefelé helyzetben);
- Ülj egy székre, ragadd meg a súlyzó, tegye a kezét a térdére (úgy, hogy az alkar feküdt párhuzamosan a lábakban), emel, és csökkentheti a súlyzókat kefék, körkörös mozdulatokkal (elforgatás kefék);
- Álló helyzetben, hogy egy súlyzó, és karját lefelé forgó kefével;
- Elfoglalja a helyét a hangsúlyt feküdt a ököllel (elérhető a szőnyeg, takaró, vagy más puha felületre), csak állok egy ilyen helyzetben, vagy push-up a padlóról (lehetséges, hogy csökkentse a terhelést, és felállt szögben a falhoz, és szakaszon öklével);
- Tegyük fel, a helyzet, mint az előző feladatban, és viszont emelje fel a kezét.
Osztályok indul, főleg, ha nem képezték ki, szükséges minimális terhelést. Növelje az időt a testmozgás és a terhelés legyen fokozatos. Képzési lesz a leghatékonyabb, ha rendszeresen (legalább hetente kétszer).