Gyakorlatok a hátsó comb

 A kiindulási helyzet az első edzés: térdelni, ahol a hangsúly a tenyér elhelyezett váll szélesség mellett. Emelje fel a jobb láb hátra, teljesen simítsa ki a térdízület. Kezdje elvégzésére mahi fel ezt a pozíciót. Mozgalom legyen rövid, rugalmas, az amplitúdó legfeljebb. Felhívjuk figyelmét, hogy az alsó lábszár testmozgás nem ér le a földre. Tartsa a természetes vonalát a hátsó, a derék, nem kerekítés. Tedd 30-40 léptekkel, majd állítsa be a lábát, és egy másik megközelítés.

Anélkül, hogy akár hajlítsa be karját, és mozgassa a hangsúlyt a könyök, forgalomba alkarját a padlón. Emeld fel a jobb lábát a lehető legmagasabb legyen, hajlító ez a térd 90 fokban. Megpróbálja kijavítani a feszültséget az izmok a fenék és a comb hátsó. Tartsa a felső pont 20-40 másodpercig, majd elkezdik végre lábát ugrott fel-le mozgás. Ügyeljen arra, hogy a térd hajlított derékszögben, és hip nem süllyed a szint a medence. Végezze 30-50 ismétlést, majd hasonlóképpen alakul a bal lábát.

Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét, forgalomba láb váll szélessége egymástól. Mozdulattal emelje meg a medence fel, amennyire csak lehetséges, koncentráló képességet, a hátizmok a comb. Így a második szünet a legmagasabb ponton, kezdi csökkenteni medencét. Nem hozza le a padlóra, indítsa el a hátramenetet. Kerülje a rángatózó, próbálja mozgatni nyugodtan és egyenletesen. Végezze 20-30 ismétlést.

A következő gyakorlat, akkor kell egy kis székre vagy padra versenyautó. Hátadra fekszel, hajlítsa be a lábait, és tedd a jobb lábát a szék és a bal felvette a jobb térde. Kövesse ups a medence, ügyelve arra, hogy a fej és a kések voltak nyomva a földre. Így 20-30 mászik, majd állítsa be a lábát, és végre azonos mennyiségű ismétlést.