A kategóriában Fitness: Taiji
Most divatos meghúzni karcsú alak, izmos, hosszú lábak. Mi a teendő, ha nem egészen az ideális? Női magazin JustLady kínál egyszerű, gyakorlatok, amelyek segítenek húzza a lábizmok, és mentesíti őket a felesleges tartalékok.
Pace a modern élet gyakran nem hagy időt a fitness szoba, masszázs és egyéb örömöket. De semmi sem állíthatja meg az áramlás a napi gondjait osztja fél órával az önfoglalkoztatás.
Tehát, hogy kényelmes hely a házban, ahol zavartalanul szenteljen egy kis időt, hogy ő szeretett. Osztály előtt, üljön le egy székre,Pihenjen a csípőd és néhány perc masszázs nyomatékos mozgások, hogy felmelegedjen az izmokat. Most már elkezdheti gyakorolni.
Testmozgás a fogyás csípő: az első része a comb
1.Lyag a jobb oldalon, és támaszkodhat a jobb karját, behajlított könyökkel. Szabadon hagyott fel a test előtt. Meghajlítani a bal lábát, és vezet végig a jobb, anélkül, hogy felemelné az ujjait a padlóról. Amikor eléri a maximális pontot, kiegyenesíteni a lábát. Majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-12 alkalommal minden szakaszra.
2.Syad a padlón, támaszkodva a kezét. Nyújtsd a bal lába előtt van, és a jobb kanyarban a térdét, és tegye az oldalon. Határozottan nyomja a földre behajlított lábát növeli és csökkenti a sorban. Tetszik 8-12raz minden lábat.
Testmozgás a fogyás csípő: a belső comb
A legmakacsabb és nehéz gyakorolni része - a comb belső, így ő különös figyelmet fordítottak.
1.Vstan egyenes, láb váll szélessége egymástól, kezet húzza előre. Ülj le mélyen a bal lábát, kiegyenesíteni a jobb és mozgassuk a belső széle a lábát. Anélkül, hogy akár, váltás a testsúly a jobb lábát, miközben egyengető balra. Végezze 10-15 alkalommal minden irányban.
2.Iskhodnoe helyzetben is, kezét az övére. Kissé kuporgott a jobb láb, hogy egy oldalon, toe bal lábbal. Lassan egyenesbe a jobb lábát, húzza meg a bal oldalon, nyomja a lábujj a földre. Ismételje meg 5-6 alkalommal mindkét lábat.
3.Syad a padlón, támaszkodva a könyök mögött. Emeld fel a hajlított térddel, és próbálja megérinteni a homlokát. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 10-15 alkalommal.
4.Vstan egyenes, láb váll szélessége egymástól. Hajolj előre és tedd a tenyér a földön. Lassan csúszik, lábait a maximális szélesség, támaszkodva a kezét. Ne hajlítsa be térdét. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 7-8 alkalommal.
Testmozgás a fogyás csípő: nem petyhüdt fenekét!
Vital portokpetyhüdt comb, fenék alakjaTehát ne vesd meg a következő feladatokat.
1.Iskhodnoe helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól. Utánfutó jobb láb vissza, emelje fel a kezét, és egy jó rothadt. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-12-szor minden szakaszra. A maximális hatás, akkor vegye fel a súlyzó.
2.Vstan egyenes, kezében az övén, lábbal. Vegyünk egy mély futószáras előre ebben a helyzetben el három ruganyos ringató, ügyelve arra, hogy a láb lábak mögött állva nem távolítható el a padlón. Tetszik 10-12 alkalommal mindkét lábat.
3.Lyag a hasán, karját előre. Emelje mindkét karját és a felsőtestét, jó alakváltozást. Majd emelje fel a lehető legmagasabb legyen egyenes lábak, rothadt. Végezze 6-8 alkalommal.
4.Iskhodnoe pozíció ugyanaz. Hajlítsa be a lábait, megragadta a bokáját, és húzza erővel őket magának, mélyen beszakadt. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.
5.Syad a padlón, támaszkodva egyenes karok. Bilincs méter közötti a labdát (vagy más tárgy), és mozgassa meg magadnak a lehető legközelebb. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
Testmozgás a fogyás csípő: viszlát "gatya"
Ha van egy "gatya" -zsíros pecsétet combon, A következő feladat csak az Ön számára.
1.Stoya térdre, súroló kezét a feje fölött. Próbálják tartani a hátsó egyenes, üljön a jobb combján. Visszatérve az eredeti helyzetbe, csökken a bal. Végezze el 10-szer mindkét oldalon.
2.Lyag a bal oldalon, pihen a jobb kezét maga előtt. Ebből a helyzetből fel és az alsó lábszár 10-15 alkalommal. Ismételje meg a másik oldalon.
3.Vstan egyenes, láb váll szélessége egymástól. Végezze guggolás, először lassan, majd gyorsuló ütemben. Végezze 5-6 alkalommal, fokozatosan felgyorsítja a mozgást.
Ennyi, nem nehéz, bár eleinte így nem találják meg. Ha azt szeretnénk, hogy az eredmények gyors, nem a helyén, hogy menjen a diéta, sőt megszünteti a diéta liszt és édes. Ne felejtsd el arról is, avízkezelési és ön-masszázs speciális krémek.
Ügyeljen - arról változások következnek be, és mikor fog megtörténni - múlik.
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady.ru