Lehetséges, hogy van egy hosszú és kemény edzés, szivattyúzás a sajtó, de az eredmény nem nem. Ennek az okait is több. Először is, nagyon valószínű, hogy az újságíró elrejti a zsírréteg. A kézenfekvő megoldás -, hogy üljön ésszerű és átgondolt étrend. Másodszor, lehetséges, hogy az izmok elmaradott, és ezért meg kellfelülésekhez a nőkHogy segít fejleszteni az izmok. De itt meg kell venni néhány fontos pontot. Gyakran a nők végzik a reklám, amely azt állítja, hogy ez egy "csoda-szimulátor" a héten fog neked a tulajdonos a sajtó kockák. Vagy hogy van valami varázslat hasi gyakorlatokat a nők, hogy majd egy lapos has. Valójában ez nem, mert helyileg megszünteti zsírt szinte lehetetlen. Ha lehetséges, ez egy nagyon kicsi mértékben. Példa: A kiválasztott valaki gyakorolja a hír a nők, és minden nap a rock nyomja. Természetesen, a megfelelő gondossággal bizonyos idő után az izmok erősítése és a derék mérete kisebb lesz, de a lapos has, így nem fog. A másik dolog, ha betartják a programot aerob testmozgás, étrend és súlyzós edzés. Emlékezz arra, hogy kezdenek swing a sajtó elején képzés nem szükséges - így azonnal fáradt izmokat, és nem lesz képes, hogy dolgozzanak ki a normális.
Mifelülésekhez Női leghatékonyabb? Ezek a képzett felső része a sajtó, például, kanyargós, és az, hogy fejlesszék az alsó rész. Ezért fontos, hogy a képzésben a gyakorlatok a felső és alsó, és ferde hasizmokat. A korai szakaszban nem hajsza az ismétlések számát, akkor jobb, ha nem minden gyakorlatot jóhiszeműen. Nem rock nyomja a kimerültség, vagy a következő napon nem tud edzeni egyáltalán. Sokkal jobb, hogy nem él, amíg úgy érzi, nem erős égő érzés a has izmait. Ne összpontosítson egy adott edzés, mert a szervezet végül hozzászokik, és a jó, hogy nem lesz elég.
Felülésekhez nőknek 1
Gyakorlat végzik a fitness labdát. Óvatosan fektesse le a labdát derékmagasságban. Ha úgy találja, hogy nehéz ellenállni, így a láb csúszik alatt némi támogatást. Kezével a fejét. Kezdje elvégzésére csavarás, majd tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, visszatér a kiindulási helyzetbe. Megjegyezzük, hogy a mozgás amplitúdója a kicsinek kell lennie. Ez a gyakorlat működik a felső része a sajtó.
Felülésekhez a nők 2
Úgy tűnik, hogy a gyakorlat nagyon egyszerű, de képzetlen emberekre nehéz az. Feküdjön a földre, kezét a feje mögé, és húzza. Gyakorlat az, hogy egyszerre emeli a vállak és a lábak, a kezével elhagyja a kiegyenesedett ujjait húzza a zokni. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy jól működik, és a felső és az alsó has.
Felülésekhez a nők 3
Feküdj a földre, kezében raskinte a kezében, tenyérrel a padlón. Lábak enyhén behajlított térddel, lassan mozgatni őket először jobbra, majd balra. Próbáld meg a kemény edzés, kontrolling minden mozdulatát. Ez a gyakorlat az, hogy dolgozzanak ki a ferde.
Felülésekhez a nők 4
Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét a feje mögé. Kilégzés, rajz a hasa, lassan emelje a test, nem előre kanyarban, nem változik a helyzet a kezét, állát ne merítse. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, lélegezzük be és húzza meg a hasi izmokat.
Felülésekhez a nők 5
Feküdj hasra, nyújtsd a karod előtte. Kezek és lábak, emelve a padló. Emel, és csökkentheti a másik lábát és a karját, mintha csak lebegne. Az amplitúdó a mozgás - 5-10 cm, növelve a láb és kar, visszatartja ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ne feledje, hogy amikor a lábak és karok nem esnek a földre.
Felülésekhez a nők 6
Feküdni a földön, hajlítsa be térdét úgy, hogy a sípcsonton párhuzamosan a földre, kezét fogta a fejét. Lassan emelje a fejét és a vállát a padlóról, bal térdét érintsék a jobb könyökét. Ebben a gyakorlatot, akkor hibázik, ha a törzs a nyakát, és akkor nem a vonat a hasi izmok és a nyak. Ezért győződjön meg róla, hogy csak a hasizmokat.
Ha kívánja, akkor a vonat a hasi izmok még a munka. Gyakorlat mindenki által ismert: kilégzéskor pedig lassan húzza a gyomor egy lélegzetet pihenni. Vesz egy ilyen rejtett edzőterem mindössze 5-10 perc egy nap, de az eredmény is kiváló.
Ne feledje, az alapvető szabályt: lesz boldog tulajdonosa egy lapos has, meg kell, hogy dolgozzon ki egy programot, amely nem csak az legyen, és a sajtón keresztül, hanem aerob gyakorlatok, gyakorlatok megerősítése az izmok, a megfelelő táplálkozás. Mindannyiunknak megvan a lehetősége, hogy a test szebb - mind csak a mi kezünkben van!
Alice Terentyeva