Kiváló eredményeket lehet elérni, egyszerű és ismerős gyakorlatok - guggolás. Nagyon egyszerű gyakorlat: guggolás lehet itthon és a munkahelyemen. Száma felülést - az Ön döntése, de nem a végkimerülésig. Csak van szükségük naponta.
Egy másik hatásos gyakorlat a comb kitöréseket. Ez sokkal bonyolultabb, mint a guggolás. Ha még nem játszott a sport, kezdje öt kitöréseket minden lábat. Fokozatosan hogy tizenöt lövést.
Technika az ilyen támadások: Állj egyenesen, és egy lépést előre, kezdve a jobb lábát. Amikor megérinti a padlót, engedje le a bal térde le olyan alacsony, mint lehetséges. Térjen vissza a függőleges helyzetbe, és ugyanezt a másik lábbal kitörés.
Nagyon hatékony gyakorlatok a csípő - rúgások. Ezen felül, akkor meg fogja erősíteni a farizom izmokat. Nálunk kétféle hinták.
Mahi négykézláb. Get négykézláb, tartsa egyenesen a hátát. Tetszik mahi kiegyenesedett jobb vagy bal lábát, és megpróbálta felemelni a lábát a lehető legmagasabb legyen. Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terhelést, nem csökkentik a lábát a padlóra. Minden lábat 10-15 hinták.
Láb mozog az oldalon. Jól teljesített négykézláb. Emelje fel a jobb vagy a bal lábát oldalra, hajlító ez a térdnél. Emelési magasság - fenék. Ne felejtsd el, hogy vigyázol magadra - ne hajlítsa vagy csat.
A következő egyszerű gyakorlat a comb és a fenék - az emelkedés a medencét. Egyszerűsége ellenére ez a gyakorlat eredményes.
Feküdj le a földre, hajlítás a térdét és forgalomba őket a váll szélessége egymástól. Nyomja össze a fenék, és emelje meg a medence, megállva a legmagasabb pont a 5-7 másodperc.
Ha meg kell erősíteni az oldalán a csípő, a medence csökken, ha felemelné az térdekkel, és leengedve - válás. Ne tegye a tálat a padlóra.
Elvégzésével a gyakorlatokat minden nap, akkor kiváló eredményeket elérni. A legfontosabb dolog - a cél és a kitartás.