A kategóriában Fitness: evezőgép, evezőgép otthoni
Workout fogyás nagyon könnyen megjegyezhető, és végre. Alapgyakorlatokból csökkentését célzó zsírlerakódás a "probléma" területeken, így a test rugalmasságát és plaszticitás, hogy erősödnek a szalagos készülékek és a fogyás. Képzés fogyás kerüljön sor a ritmikus ütemben, hogy felgyorsítsa a zsírégetés folyamatát. Ha nem a gyakorlatokat lassan, izomtömeg növekedni fog, és a fogyásban lenne hosszú.
Mielőtt osztályok vagy ugrik egy kicsit dance hogy élénk zene, hogy "hint" test, hogy működni fog teremteni. Időbentestmozgás a fogyás Használja kényelmes ruhát és cipőt, valamint a mat. Abban az időben a foglalkoztatás, akkor is, ha az utcán hideg, akkor jobb, ha megnyitja a kirakatban nem árt nem a friss levegőt.
Az első lépések ...
1. Állandó, hogy terjesszen elő az egyik lábát behajlítva a térd. A második szakasz - kicsontozott mögül. Popruzhinit. Megváltoztatni lábak. Fuss 10-szer minden szakaszra. Felhívjuk figyelmét, hogy vissza kell egyenes. Meg lehet változtatni a láb ugrás, és használja súlyok. Ez segíteni fogja elérni formás lábak és kemény fenék.
2. az oldalára fekszik. Alapján a könyökét, egyenes lábbal emelje egyenesen felfelé. 20-szor ismétlődik. Ugyanez érvényes a második szakasz. Ez a gyakorlat aktívan használjákképzés a fogyás fitness oktató. Hatékonyan zsírt éget a csípő és a derék csökken.
3. Állandó négykézláb, erőteljesen, hogy egy swing vissza egyenes lábbal, majd - hajlított térd. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szer mindkét lábat. Minden stroke, a fenék és a comb zsugorodik, és rugalmassá válik.
4. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a fenék, és megszabadulni a narancsbőrt. Ülj le a földre, kezét feje mögött, könyök ki az oldalról. Start "sétáló" a fenék előre. Számoljon 60. Ugyanígy, menj vissza.
5. Kiinduló helyzet - állt négykézláb. Emeld fel a jobb lábát hajlítva abba az irányba, hogy egy megfelelő szögben. 20-szor ismétlődik meg mindkét lábbal. Ez egy hatékony gyakorlat a külső felülete a comb is nagyon széles körben használják aképzés a fogyás oktatók és fitness klubok.
6. Egy másik hatékony gyakorlását, de most a belső comb. Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, támaszkodva a könyökét. "Felső" leg húzza vissza egy kicsit. Emelje fel a "kisebb" leg olyan magas, mint akkor. JustLady tanácsolja végre ezt a gyakorlatot 30-szer minden szakaszra.
7.Workout fogyás és tartalmazza a gyakorlatok a sajtó számára. Le kell feküdnöm a hátadon kicsit, akire támaszkodhat a könyökét. Húzza a hajlított térddel a mellkasába. Do 15 alkalommal. Ez könnyű változata a sajtó szivattyú zsírt éget a hasi területen. Ha meg tudod csinálni több ismétlést csinálni, de szabályosan és sietség nélkül.
8. Egy másik feladat az ABS és ferde. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Hajlítsa be térdét, kezét fogta a fejét. Emeld fel a felsőtest, alsó magát, majd kövesse a csavarodás a csomagtartóba, hogy a jobb keze megérintette a bal térdét. Térd enyhén vonzó. Szállj le. Ismételje meg az első megmászása a test, majd csavaró váltakozva döntött, hogy a jobb és a bal lába. Női magazin JustLady ajánlja ezt a gyakorlatot 20-szer 2 db. Ha úgy érzi, elég erős, akkor növeli az ismétlések számát.
9. A különleges helyet foglalképzés a fogyás úgy gyakorolni, hogy karcsú derék. Álljunk a láb váll szélessége egymástól helyen, kezét az övére. Készíts egy ruganyos állítsd fel az oldalára, emelje fel a kezét, majd egy másik tilt alsó kart húzza az oldalon. Próbálja meghajlítani alább. Ismételje a másik oldalon. Végezze 30 alkalommal.
10. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a felesleges zsírt oldalról. Fat oldalán a derék tartják az egyik leginkább "problémás" területek nőalak és formák csúnya ráncok. Van egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon tőlük. Álljunk a láb váll szélessége egymástól. A legjobb, hogy vegye fel egy kis súlyzó súlya 0,5-1 kg. Készíts egy lejtőn átlósan balra húzva a kar súlyzó. Éri el a kezét. Ugyanez történt a jobb oldalon. Próbálja az ilyen poluskruchivaniya gyors ütemben, mint a zsír a fél gyorsan éget csak ebben az esetben.
11. helyezettektestmozgás a fogyás egyszerű gyakorlat a toka. Ennek oka a megjelenését a tokája - izomrelaxáció álla területen. Ezért gyakorlat célja, hogy megerősítse őket, és aktív. Nagy Emeld fel a fejét, kinyújtotta a nyakát, hogy a bőr az álla alá nyúlt. Majd nyissa ki és csukja be a száját. Do 20 alkalommal. Ez a gyakorlat segít megelőzni a ráncok a nyakán.
Workout fogyás esetleg többször egy héten. Izomfájdalom - a jele, hogy jó munkát végzett, de semmi esetre sem nem jelez véget megszállás. Ne feledje, a mozgalom - egészség és szépség, a harmónia és a rugalmasság. Még egy kis mozgás segít megszabadulni a felesleg. Tehát nem hivatkozhat a csoda pirulát, karcsúsító öv, és hasonlók, vagy ezeknek az elvárásoknak fogja tölteni az egész életét, és soha nem fogyni. Ha komolyan úgy döntött, hogy nem ő a szám, és marad, annak ellenére, hogy ő korában, karcsú és vonzó, indítástestmozgás a fogyás és kiváló eredmények garantált.
Marina Kremer
Női magazin JustLady