Feküdj a földre (szőnyegre Üdvözöljük mat vagy sport), tedd a kezed alatt a fenék. Emeld fel egyenes lábak, és tízszer el őket egymástól, és hozd vissza. A lábak kell feszíteni.
Térdelj le, kiegyenesedik a lábfej és az alsó karod végig a testét. Miközben lassan a padlóra rogyott, a jobb oldalán a láb és a vázszerkezetet balra, a kezével maga elé húzza előre. Bunkó visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer a két oldalon.
Állj egyenesen, a lábad váll szélessége egymástól, lábujjak kifelé. Karját tartsa egyenesen, lassan guggolni, miközben feszülten comb és a fenék. A legalacsonyabb pontján megszakad egy pár másodpercre, felállni. Három sorozat tíz guggolás.
Feküdj a jobb oldalon, sovány a karon, behajlított könyökkel, a láb felső kanyar a térd, húzza előre. Mozgassa előre. Elkezdik emelni, és csökkentik az alsó lábszár olyan magas, mint lehetséges. Készíts két nyolcszor mindkét oldalon.
Feküdj a földre, a jobb oldalon, kanyarban a könyök, jobb karját, és sovány a bal kezén, sovány a padlón a has, lábak egyenesek, hagyja. Emel, és csökkentheti a bal lábát egyenesen. Készíts két nyolcszor a két oldalon.
Lean kezét a falra, meghajlítani a lába, emelje fel a térdét, derékig, befelé, majd egy "lenyelni" száműzi láb vissza, a lábszár. Ezt a gyakorlatot tízszer minden szakaszra.
Lean kezét a hátán egy széket, állni a saját lábán, amennyire csak lehetséges, kezdenek zömök. Guggolva lassabb, állj meg egy pár másodpercig alján, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd tíz guggolás. Rázza a lábát, hogy az izmok ellazítására.
Állj egyenesen, a lábad váll szélesség mellett, enyhén hajlítsa a térdét, kezét húzza vissza. Majd hajlítsa a könyökét, arch a medence előre, és emelje lábujjhegyre emelkedett. Ebben a helyzetben, megszakad egy pár másodpercre, és igazítsa. Hogy gyakorolja tízszer.
Occupy fitness otthon, hogy vigyázzon magára, akkor magát az egyik - a legnagyobb kincs.