Cím alatt lefogy Együtt: karcsúsító nadrág
Mivel egy nőgyógyász Arnold Kegel tudta, hogy a kihívások, amelyekkel a nők szülés után, különösen a több. Számukra az első helyen, és feltalálták a technika az úgynevezett "Kegel-gyakorlatok".
Mint tudod, igen gyakran a szülés után, a nők szenvednek a vizelet-inkontinencia, amelynek oka a gyengeség a medencefenék izmait. A cél az, hogy a testmozgás és a feszültséget és kikapcsolódást izmok erősítése gát.
Ennek következtébenKegel-gyakorlatok tanácsolta nemcsak a nők, hanem a férfiak, és nem csak kapcsán inkontinencia. Azt találtuk, hogyKegel-gyakorlatoksegítsen megszabadulni számos nőgyógyászati rendellenességek, betegségek, a végbél, a szexuális diszfunkció. Férfiak Ez a képzési forma a kismedencei nap is kezelésére ajánlott prosztatagyulladás.
Van iskomplex Kegel gyakorlatok a terhes nők számáraFuttatása során, előkészíti a belső izomzatot a nők számára a szülés, hanem növeli a sérülések gyógyulását szülés után.
Kegel gyakorlatok lehet három csoportba sorolhatók: tömörítés, gyors összehúzódása és kiáramlását. Mielőtt a technika fejlődésének és megtalálni a nagyon izom kell képezni.
A legegyszerűbb módja a következő.
Kell, hogy üljön le a WC, lábait, és elkezd vizelni. A közepén a gátizmok szükséges erő, hogy hagyja abba a patak mozgatása nélkül a lábát a helyszínen. Ha ez megtörtént, akkor úgy fogja érezni, hogy pontosan mit izomhúzódás, miközben - ez az, amit szeretnénk pubococcygeus izom.
Most már lehet kezdeni tanulni a Kegel-gyakorlatok
Összenyomás
Kell sok törzs izmait a gát, mint vizelés közben, mielőtt félbeszakította. Maradjon ebben a pozícióban 3 számlák és pihenni.
Gyors csökkenését
Gátizmok zsugorodik és pihenjen gyors ütemben.
Extrudáló
Itt kell kifejteni a belső izmok hasonló hogyan csinálja kézbesítési kísérletek, de nem túl sok. Ugyanakkor úgy érzi, a feszültség a hasizmok és a pihenés az izmok a végbélnyílás.
Kezdve ajánlott tíz ismétlést minden fajta gyakorlat, hogy napi 5 alkalommal. 7 nap után meg kell adni egy másik gyakorlását 5 mindegyik csoportnak, és erre többször, amíg a testmozgás mennyiségét minden egyes járna harminc naponta 5-ször. Végső soron, akkor el kell végezni 150Kegel-gyakorlatok naponta.
Csináld ül a WC nem feltétlenül. Végezze Kegel gyakorlatok lehet más helyen és helyzetben: ülő, fekvő lefelé, állva, ahogy és amikor ez megfelel neked. Ha a folyamat fáradtnak érzi magát, pihenhet egy kicsit, és folytatni az edzéseket.
Gyakran kezd gyakorolni, a nők mondják, hogy a gátizmok szinte nem hallgat, nem akarja, hogy húzza meg, ha szükséges. Ez egy gyakorlat dolga, minél messzebb a vonat, annál erősebb lesz az érzés.
Elvégzésével a gyakorlatokat rendszeresen lehet erősíteni az izmokat a kismedencei elég idő, vagina, és más belső izmokat. Ennek eredményeként olyan problémák, mint az inkontinencia és a hiányzó érzés közösülés közben már nem zavarlak. Ráadásul ezek a gyakorlatok okoz rohanás a vért a kismedencei, ami szintén hasznos teljesítmény és erősíti a belső és a külső nemi szervek.
Akkor miért szakemberek nőgyógyászati és urológiai betegségek, mint a langyos mintegyKegel-gyakorlatok? Az egész dolog néhány téves értelmezése gyakorolja saját maguk és végrehajtási technikák. Először is, sokan úgy gondolják, hogy a Kegel-gyakorlatok a megszakítás a jet vizelés közben, és semmi több. Mint látjuk, a leírás a gyakorlatokat, ez nem így van.
És a fő ok - a technikát. Az a tény, hogy nem csak létre a Kegel gyakorlatok leírását. Különösen azok végrehajtására létrejött Kegel fejt. Ez az eszköz kerül a hüvelybe, és ott maradni az edzés alatt. Sőt, a szimulátor volt szerelve egy speciális eszköz, amely lehetővé teszi a nők, hogy a nyomás az izmok, azaz egyszerűen fogalmazva, volt priborchik visszajelzést.
Kegel magát a lehetősége, hogy a szimulátor mindenképpen elengedhetetlen a siker és a fejlődés képzés. A feljegyzéseiben azt írta, hogy lát tisztán, mint a nyomás növekszik az izmok a hüvely belsejében, akkor is, ha egy-két részre oszlik: az asszony kapott egy visszaigazolást helyességét a tevékenységüket, ezért az ösztönző további tanulmányozásra.
Ezen túlmenően, az ágyéki izmok - egy csoportja izmok, amelyek mélyebbek, mint a másik egy, és az egyik, hogy felelős a hírhedt megszakítás jet - a felső őket. Drill mélyebb izmok, amelyek fejlesztéséért felelős az izom a hüvely és a végbél, a pálya a felügyelet és összpontosítva érzés szinte lehetetlen.
A szimulátor önmagában létre további ellennyomás a hüvelyben, ami az izmok dolgozni mélyebb. Ma ez a tény kapott egyre nagyobb figyelmet, és sok szakértő tanácsot a nők Kegel gyakorlatok használja a szimulátor.
Gyakorolni, vagy sem, végső soron rajtad múlik, de ha úgy dönt, jobb, talán megfogadni a tanácsot a szerzőKegel-gyakorlatok és használja a gépet.
Alexander Panyutin
Női magazin JustLady