Kecses kezek

 A túlsúly, sajnos, elhalasztották, nem csak az alsó része a szervezetnek, hanem a tetején. Az egyik kedvenc helyek az ő "élőhely" - a kezét, hogy a könyökét. Petyhüdt izmok és a zsír rakódik tetején a kezét, nem mindig teszi lehetővé számunkra, hogy a nyílt csúcsok és a T-shirt. De mielőtt a nyári szezon még elég idő, hogy húzza fel a kezét, és azokat elegáns.

A kezünket a könyök alakult bicepsz és tricepsz. Ha a bicepsz a mindennapi életben folyamatosan működnek, a tricepsz aktiválódik ritkán, például amikor meg kell nyitni a nehéz ajtót, nyomja a lányt. Emiatt ez az izom válik petyhüdt és megereszkedett már a saját súlya alatt. És ha ezen a területen is pártot zhirok ... A kép nem túl esztétikus.

Ahhoz, hogy megértsük, ez nem alkalommal, amikor nem a tricepsz, álljon a tükör előtt, emelje fel a kezét, és integetnek neki, mintha valaki üdvözölje. Ha az alján a keze "lóg ki", és "rock" - szüksége van speciális gyakorlatok.

Gyakorlat kell súlyzók súlya 2-4 kg, attól függően, hogy az állam az izmokat. Ha szolgáló gyakorlatok a tricepsz képzésben, amely azon dolgozik, más izmok, jobb, hogy őket az elején az ülés.

Gyakorlatok:

Hosszabbítókarokkal a súlyzókkal

Ez a gyakorlat lehet tenni ül. A kezdeti helyzetét tartja a súlyzó mindkét kezét a feje mögé, a könyök kell hajlítani, és megnyomta a fejét. Egyengetése a karok, emelje fel a súlyzó a fejed felett. A tetején teljesen kiegyenesedik a könyökét. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Francia fekvenyomás

Feküdjön vissza, és tartsa a súlyzó felső emelte a kezét, karját forgatni kézfejét neki, egy kicsit keskenyebb, mint a váll szélessége. Engedd le a súlyzókat lassan a homlokát, majd vedd fel újra, amíg a kijavítását kezét.

Hajlító fejét

Ülni vagy állni jobb a tükörben. Egy-egy egyenes karral súlyzó támaszt, szorongatva a könyököt a fejét. Lassan engedje le a súlyzó a feje mögé és visszatér eredeti helyzetébe. Győződjön meg arról, hogy a kar nem mozdul, akkor irányítani a szabad kezével.

Push-up a padra, vagy szék

Ehhez a gyakorlathoz, szükség van a 2. helyet stabil, erős ahhoz, hogy ne felborulhat alatt a súlya. Használhatja az ágy és a török. Egy helyet kellene egy kicsit kevesebb, mint egy méter távolságra egymástól.

Ülj le a az ágy szélén vagy a szék, két lábbal a török, vagy tedd egy másik székre. Kezeit az ülés mindkét oldalán a medence. Húzza le az ülést, hogy a tested van kapcsolva súlyát. Az induló vállalkozásokat. Győződjön meg arról, hogy a könyökét úgy nézett ki, visszafelé.

Julia Nemov