Fitness: lótusz, póz
Tetszik a nők súlyzós edzés?
Annak érdekében, hogy lefogy, nem elég a tánc vagy aerobic. Kezdetben persze a súlya csökken elég jelentősen, de 2-3 hónap után észre fogja venni, hogy a mérleg szinte nem mozog, csak sovány eredmények. Ehhez hozzáadjuk a lazaság és csökkent a bőr tónusát.
Kerülje az ilyen bajok erő gyakorlatok segítenek, hogy növeli az izmok. A test rugalmassá válik, bőre kisimult, nagy vonalakban a számok egyre tónusú. Az a tény, hogy az izomtömeg több kalóriát igényel, mint a zsír. Meg kell kezdeni, legalább rendszeres push-up, a túlsúly, azonnal menjen be egy új minőséget - az izomtömeg, hogy nem eltorzítják, de csak díszíteni.
Izomtömeg és a nőiesség
Egyes nők félnek, hogy mint a testépítők durva, férfias alakja összefonódott izmok. Ezek a félelmek alaptalanok: ilyen eredményt, meg kell tölteni a fél életemet az edzőteremben, "húzza a vas." Ezen kívül a nők általában nehezebben izomépítés, mint a férfiak. Minden az ügyet a szintet hormonok: az ösztrogén sokat, de kevés a hím nemi hormon. Ezért a kialakulását izomtömeg nőknél sokkal lassabb és sokkal nagyobb a képzés. De erősítő edzés jótékony hatást gyakorol a vázizom és, ezen kívül, erősíti a szívizmot.
Erősítő edzés a nők alapvetően különböznek a képzés a férfiak: mert célunk - nem a szivattyú fel az izmokat és elképesztő, hogy lesz egy Schwarzenegger, és talál egy szép szám, a probléma megoldásához testfelületet. Elasztikus csípő, nyomja meg az irigység barátai, cizellált karok és a lábak nyoma sem volt a striák - nem igaz minden nő álma?
Izmok és kalóriát
Fogyni a diéta, persze, lehet. De ez elsősorban "ég" nem kövér, nevezetesen, izomtömeg, és megalakította csúnya "nyúlik" a bőrt. Ha egy nő folytat képzést, ő csak meg kell a magas kalóriatartalmú ételek. A másik dolog az, hogy a részeket kell a kis, de gyakori. Legjobb etetni naponta ötször. És biztosan nem adja fel a hús - ez az alapvető építőkövei izom. Csak ha főzés nem tudja használni nem kövér húst vagy kell forralni, vagy pörköltet vagy sütni. Amellett, hogy a hús, zabpehely nagyon hasznos különböző adalékanyagok: aszalt sárgabarack, mazsola, dió, méz, aszalt szilva. Meg kell venni a diéta és az alma: bennük nagy mennyiségű vasat, valamint a hal, sajt, túró, ami szükséges a sok képzése során a kalcium, foszfor, kálium. Néhány alkalommal az edzés után jó inni egy csésze joghurt, gyümölcslé vagy joghurt.
Kerülje az olaj, meg kell, különösen a vaj, és éles, sós, zsíros ételeket.
Terhelések számát
Kezdők edzés a nők jobb nem kap végzett el súlyzók, súlyzó, és hasonló hatalmi gyakorlatokat. Eleinte elég lesz ahhoz, felülés, fekvőtámasz, felülések. Izmok kell szerezni a hang, fontos, hogy ne terhelje túl őket. Egy intenzívebb edzést is csak akkor folytatja, ha a fájdalom eltűnik az izmokban után megterhelés. Minden képzést kell elvégezni felügyelete alatt és útmutatása alapján tapasztalt oktató.
Ellenjavallatok
Mielőtt bármilyen testmozgás, mindenképpen konzultáljon orvosával. A közhiedelemmel ellentétben, a testmozgás nem ártalmas számára, akik a szívbetegségek. Éppen ellenkezőleg, a fejlődő és a képzés az izmok a mellkas és a váll területén, akkor jobban érzi magát. Természetesen, meg kell követni az egész intézkedés. Van néhány korlátozás. Nem lehet pumpálni az izomerő képzést szívroham után, valamint a magas vérnyomásban szenvedők, asztmás, ritmuszavar. Terhes nők kell zárni gyakorlatok egy súlyemelő, de minden edzés az edzőteremben egy hátsó barát - persze, az oktató felügyelete.
Olga Moses
Női magazin JustLady