Ha azt akarjuk, hogy annak érdekében, alhasi, minden gyakorlatot kell tartalmaznia láb emel.
Az egyik legegyszerűbb technikailag gyakorlatok - lábát felemeli egy satu. A legegyszerűbb módja annak, hogy végre azt a bordásfal. Álljunk a falnak, egymás kezét egyenesen a bárban a feje fölött. Tenyerek előre. Szűrjük le a sajtó, csak csípje a penge. Óvatosan emelje egyenes lábak a lehető legmagasabb legyen.
Próbálj meg nem végeznek a nő egy bunkó. Terhelés az izmok kell lennie alacsony intenzitású és tartós. Izomrost média lassú és nem felelnek meg az erőt és az állóképességet. Ezért az éles gyors mozgásokat nem lesz alig vagy egyáltalán nem értelme.
A tetején emelő rögzíthető lábat 3-5 másodpercig, majd ugyanilyen lassan engedje le a lábad. Ne siess, lábak nem "dobja" le. Sharp bunkó sérülést okozhat a kezét.
Ha nagyon nehezen indul képzés a nő a közvetlen lábak, próbálja emelni a lábait behajlítva a térdét. A tetején szünet, és próbálja kiegyenesíteni őket. Szóval, akkor fokozatosan növeli a terhelést a sajtó.
Sajnos, kevés embernek van a házban bordásfal. Ez sikeresen helyettesíti a hagyományos gerenda, amely lehet telepíteni bármilyen ajtóban. Leg emeli a mércét a bonyolultabb, mert akkor nem csak emelje fel a lábad, hanem tartsa a testet mozdulatlanul mögött támogatás nélkül. Hála ennek a kiváló terhelés stabilizáló izmok ház és ferde hasizmokat.
Ha az otthoni nem vízszintes rúd vagy bordásfal, végre láb lift ülő helyzetben. Szükséged lesz egy állandó széket. Ülj le a szélén az ülés. Kézzel fogja a széket egy kicsit, és dőljön hátra. Emelje fel a lábait, derékig. Ebben a helyzetben, tudod, hogy a láb minden mozgást: nem sima hinta fel és le, csökkenti és terjed lábak és hasonló olló, írja körökben.
Fontos a testmozgás - Tartsd a lábad súlya a lehető legtovább. Három sorozat, és nagyon rövid szünetet közöttük. Hozd a hasi izmok dolgozni az utolsó erőfeszítést, de ebben az esetben Önnek a kívánt megkönnyebbülés.
Ha ül gyakorlatok nehezen, fordított csavar. Általában e csavarodás - a fő feladat az hasizmokat. Az összes többi - különböző módosításokat. Fordított Crunch leginkább megfelelő testmozgás azok számára, akik nem vesznek részt a fitness komolyan azóta, hogy segítsen felkészíteni a további nehéz terhek.
Feküdj le a gimnasztikai szőnyeg felfelé. Kiterjesztése kezét végig a test. Lábak könyök a térd és emelje a comb, a padlóra merőlegesen. Húzza meg a has és húzza a térdét a mellkasa. Taz így legyen teljesen a padlóról. Nem kiegyenesedik a térd vezetés közben, különben a munkát fog csatlakozni a négyfejű femoris, amely jelentősen csökkenti a terhelést a hasizmokat. Lassan visszatér. Hogy a maximális ismétlések számát.
Dolgozik a sajtó, ne feledkezzünk meg a szív. Szükség van rájuk, hogy zsírt éget tartalékok a test alsó. Még a legcsodálatosabb hír senki sem fogja látni, ha lesz rejtve az extra hüvelyk a derekát.