Csökkenteni a bevitt kenyér és egyéb szénhidrátok. Vegyünk kenyeret korpa - bennük durva rostok, amelyek nem emésztett az emberi test, és segít neki megtisztul a méreganyagoktól. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt: ők is tartalmaz rostot nem emészthető.
Kizárni a hús nem szükséges, egyszerűen úgy dönt, diabetikus termékeket (csirkemell, pulykamell, nyúl, borjú), és főzzük egy pár. Nem szükséges hozzá ételek fűszerek és sok só - a saját étvágyat növeli. Egyél fényezetlen magvak, és minden nap inni legalább két liter tiszta vizet.
Ha komoly problémái vannak a túlsúly, egészséges ételeket is segít elveszíteni egy pár kiló, de gyorsabb eredményt, akkor is csökkentheti a szokásos adag felét, és több vizet inni. Ne feledje, hogy lefogy, akkor biztosítani kell a megfelelő és rendszeres székletürítés, és erre a fontos, hogy enni kis étkezés gyakran. Készíts magadnak egy durva menüt a nap, amely legalább öt étkezést.
Kezdve rendesen enni, van egy pár napos felmondási hatással, hanem erősíti a hasi izmok, meg kell gyakorolni. Viszonylag rendszeresen végeznek egyszerű hasi gyakorlatokat.
Az egyik legegyszerűbb módja, hogy gyorsan, hogy a lapos has - do Pilates. Annak érdekében, hogy erősítsék a sajtó tennie kell gyakorlatokat kezdőknek. Feküdj a hátadra, emeld fel a maximális belégzési hasa, majd belégzési izomláz. Tartsa harminc másodpercig, majd lélegezzük be. Bonyolíthatja a gyakorlat, felváltva végző nő egyenes láb vagy a törzs miatt a feszültség az izmokat a has.
Aztán a hátán feküdt, hogy a térdét a mellkasa. Raskinte kezét az oldalán, pálmák és vállak szilárdan kell nyomni a földre. Erőlködés gyomor, emelje az alsó hát és a lábak tilt jobbra és balra, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Térdre kell szorosan összenyomják.
Nagyon hasznos is rutinszerű hasi gyakorlatokat, és forgassa a karika. Minél több veszed a fáradságot, dolgozik rajta a szám, és akkor lesz egy rendszeres sportolási, annál gyorsabban lesz képes elérni ezt a célt.