Bodisheyping
Boxedzés: amit tudnod kell az első helyen?
Ha van egy oktató az osztályban, akkor jobban meg kell ismerniük saját képesítést. Kiemelték, hogy a vele való beszélgetést, fogsz csinálni bodisheypingom, és nem testépítés.
Bodisheyping eltér testépítés használt berendezések képzés, és a képzési módszerek. Ha gyakorolni a menstruáció alatt, vagy több orvosi problémák a női karakter, próbálja meg, hogy konzultáljon a tréner nő, és nem egy ember, így nyugodtan és ne habozzon, hogy választ minden kérdésre.
Milyen ruhát vegyek fel, hogy az edzőteremben?
Bármilyen, hogy nem akadályozza a mozgását. Ez lehet egy briliáns módon harisnya és a régi melegítőben, ahol éppen dolgozik a kertben; rövidnadrág póló vagy sport egyenruha viselése az iskolában a lánya.
A legfontosabb, hogy a ruhákat készült lágy elasztikus anyagból, nem korlátozzák a mozgását. Ha alján leotards kemény gumi, meg kell gyengíteni őket a lábak szabadon mozoghat. Ügyeljen arra, hogy viseljen sportcipő, hogy ne sértse meg a lábát, miközben dolgozik a szimulátorok.
Edzés után, akkor kell egy zuhanyzó, tehát hogy egy törülközőt, szappant és egy sapkát. Ha jön class az edzőteremben először, hogy a barátnőd az osztályba, hogy sokkal magabiztosabb.
Sok egészségügyi központok külön férfi és női foglalkoztatottság. És ha ugyanabban a szobában csak azokkal a nők, majd a másikban - a nők és a férfiak. Bizonyos óra szoba szinte üres, akkor lehet kezdeni ellátó osztályok ebben az időben van, senki zavaros és zavart.
Eszébe jutHogy bodisheyping jelenti szigorúan egyéni képzési forma és nem a verseny pillanatait. A legfontosabb, hogy az első melyik a szimulátor egy szimulátor fejlesztése a hátizmok (latissimus), és néhány - a szimulátor a hasizmok (hip flexor), hiszen nem valószínű, hogy lesz nehéz megtalálni a teremkerékpár vagy futópad evezős.
Ne hallgasson a jó tanácsot, a testmozgás és a dózis terhelés, hogy adsz mások részt, az egyedüli tanácsadója lesz az edzőt.
Mielőtt elkezdené.
Meg kell folytatnia végző edzés az edzőteremben, vagy egyéni feladatok, legfeljebb heti három alkalommal, és az edzések között kell lennie legalább egy pihenőnapot.
A maximális időtartama gyakorlását, beleértve a bemelegítő, a pihenőidőre és a végső pihenést kell 45 perc és egy óra. Bármilyen izom rendszeres képzést hatások felveti a hangneme, elveszíti a felesleges zsírszövet és a változások megjelenése.
Fontos tudni: A bodisheypinge az áru értékét kell adnia könnyű legyőzni edzés végzik gyors ütemben. A teher lehet fokozatosan nőtt (az ésszerűség határain belül), de a sebesség nem szabad csökkenteni.
Ez megnövelt szilárdságú és izomtónust és csökkenti a hangerőt. A testépítésben: a fedezetek értéke (áruk) kell biztosítani a maximális ellenállást. A gyakorlatot végezzük lassú tempóban, nagy erőfeszítések árán. Ennek eredményeként, növeli a hang és növeli az izom méretének.
Aerobic
Klasszikus Aerobic Low Impact (Li) lehet a különböző szinteken.
BT Low vagyA-Intro - A lecke kezdőknek. A leckét tanulja az alapvető lépéseket a klasszikus aerobik nizkoudarnoy. Foglalkozás alacsony intenzitású, és könnyen koordinálja.
Li 1 - Nizkoudarnaya aerobik nélkül jumping. Most megtudhatod kombinációja non-stop aerob mozgás átlagosan koordináció bonyolultsága. Átlagos intenzitása a leckét. Ez a leírás azok számára, akik küzdenek a túlsúly, azt akarja, hogy dolgozzák ki a koordináció, valamint az, hogy javítsa a szív- és érrendszeri és légzési rendszer.
Li 2- Nizkoudarnoy aerobik órát a intenzitású teher és a koordináció bonyolultsága meghaladja az átlagot. A képzés célja a képzett szakemberek.
Li 75 vagyCardio Low - Van egy komoly edzés 1 óra. 15 perc., Magában foglalja összetett mozgások koordinálása nizkoudarnoy aerobik. Nagy intenzitású. Lecke csak képzett. Ha készen állsz rá, a lecke végén található egy nagyon szórakoztató, hogy végre szép és bonyolult kombinációja mozgás és természetesen kellemes fáradtság érzése.
LIHI - Nagy hatással aerobik a futás és ugrás illik csak képzett, azaz. A. legtöbb idő lesz munka magas pulzus, és így fejleszteni aerobic és aerob-anaerob állóképességet. Jelentős hátránya ennek a gyakorlatnak tekinthető nagy hatású terhelés a gerinc és az ízületek.
Lépés - Aerob edzés segítségével lépésről-platform.
Felsőtest - Szilárdsági osztály, hogy a vonat az izmok a felsőtest (kar, mell, hát és a has). Ez az edzés a terhelés közepes intenzitású és alkalmas foglalkozni minden felkészültségi szintje.
Super Sculpt - Power class, képzését célzó minden izomcsoport, a terhelés nagy intenzitású. Ajánlott a legjobban felkészült.
TBW- Képzés, magas intenzitású aerob része egy elég hosszú az első félévben az osztályban, és a gyakori váltakozása a hatalom és az aerob edzés második felében. Képzésben használhatja csapot, csúszda, nizkoudarnoy aerobik, súlyok és gumiszalag. A képzés esetében ajánlott.
Callanetics
Ha azt szeretné, hogy a karcsú és szép alak, a Callanetics - ez az, amire szüksége van! Callanetics - a program 30 gyakorlatok célja egy órát intenzív képzés.
Képzés tartalmaz egy egyedülálló gyakorlatok minden testrészét: lábak, fenék, combok, karok, vállak, a hát és a has. Callanetics tartalmaz gyakorlatokat a különféle keleti torna és speciális légzőgyakorlatok.
Callanetics - torna, amely a húzó és statisztikai gyakorlatok, melyek hatására a tevékenység mély izomcsoportokat. Minden gyakorlat célja, olyan módon, hogy egyszerre dolgozunk minden izom a test.
Milyen eredményeket lehet elérni ezzel "Callanetics"?
1. Jelentősen javítja az izomtónust, ugyanakkor kerülni izomtömeg növekedésével.
2. A felesleges zsírt.
3. Arányának növelése rugalmasság jellemzi, hogy az állam az ízületek, inak, izmok. Jobban van - a fájdalom elmúlik! 2/3 gyakorlatok, amelyek középpontjában a fő rendszer, az úgynevezett "problémás területeken" - a fenék, comb, has. Torna minden korosztály számára! Ha szereted a csendes foglalkozások és a cél irányította a munka, akkor ez az Ön számára.
Torna egészségügyi
Az artritisz torna - a rendszer speciális gyakorlatok a teljes funkcionális gyógyulás elemeket tartalmaz, aerobik, Callanetics, jóga.
Ellentétben a közös gyakorlatok alakításának és más típusú torna, fitness használt gyógyászati célokra. A fitness edzőterem szórakoztató vagy célja, hogy megóvja az embereket a felesleges többlet energia, amely bizonyos esetekben sérülésekhez vezethet.
Egyik célkitűzése a közös gyakorlatok a lehető legnagyobb forgalom volumene kapcsolódó hasizmokat. Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlatban a fő izom felelős szerv a jóléti gyomor-bélrendszer és a medencefenék.
Ízületi tornaHozzájárulás a rezgés (masszázs) minden belső szervek, beleértve a határ menti régiókban (mediastinum és a szívcsúcs). Ugyanakkor, ez az izom a elülső fala a gerinc és egy ágyat a vesék. Végezze számos mozgások kapcsolódó hasi izmok az edzőteremben nagyon nehéz és sok ezek a mozgalmak fejleszteni ezeket az izmokat.
A becslések szerint folyamán közös gyakorlatok személy, még nem atlétikus képzés, képes elvégezni a hódítások 2-3000 vágások hasizmokat. Ez a szám a visszaállítani kívánt vérkeringést a megadott területen a test és az általános terápiás hatás.
Az egyik fő probléma a közös gyakorlatok célja, hogy visszaállítsa a rugalmasságát izmok és szalagok. Miután a tempó a (aerob) egy sor gyakorlatok a képzés különböző nyújtó mozdulatok használatával légzés.
A gyakorlat azt mutatjaHogy a szinten az izom rugalmasságát úrrá befejezése után a program, miközben az állam ezeket a gyakorlatokat - gyakorlatilag megszűnik. A kurzus a közös gyakorlatok kezdőknek áll, 12 tanóra és úgy tervezték, 6 hétig. Ajánlása alapján az orvos és a vágy osztályok tovább folytatódott a "haladó" csoportba nehéz rakománnyal.
Válasszon gyakorlatokat, hogy tetszik, és mindig egészséges és gyönyörű!
A tornaterem az ábrát. Mit kell?
Az alakot te nem vagy boldog, ha jót akarunk magunknak töltés hiányzik az akaraterő, és egyes sportágakban részben beiratkozik nem tudod? Zazyvno bejelentések súlyát, de a hipermodern nevű képzési komplexek néha érthetetlen. Ezért mielőtt rendezése valamit, tudnod kell, hogy szükség van a szám, tényleg?
Címkék: haj, felülvizsgálata, tornaterem