Hajlítsa be könyökét, ökölbe szorított kézzel. Előreugrott a jobb lábával, és hajlító térdre néhányszor spruzhinte. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételjük 10-szer minden szakaszra. Ez segíteni fogja a fenék lett hajlékony és feszes.
Feküdj a bal oldalon. Bal térdét behajlítva, a jobb lábát egyenesen. Támaszkodj a könyökét, jobb kezét maga előtt. Emeld fel a jobb lábát a lehető legmagasabb legyen, és lassan alacsonyabb. 20-szor ismétlődik meg mindkét lábbal. A gyakorlatok célja, hogy csökkentse az összeget a csípőd.
Lean kezét a hátán egy széket. Lassan emelje fel a bal lábát egyenes hát, olyan magas, mint lehetséges. Tartsd a tested egyenesen. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 25-szer minden szakaszra. A testmozgás segít húzza meg a comb és csökkenti a narancsbőr ezen a területen.
Álljunk a láb szélesebb, mint a váll szélessége, csípőre tett kézzel. Squat olyan alacsony, mint a lehető, térdek egymástól. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, menj fel a lábujjak, erőlködés minden izom, esik. Ne 2 db 20 alkalommal. Ezek megvalósítása guggolás húzza az izmok a comb belső és segít megszabadulni a zsírpárnák a belső oldalon a térd.
Álljunk a láb váll szélessége egymástól, kezét az övére. Szűrjük le a sajtó, csípje meg a pengét, és engedje le a vállát. A bal lábát egy lépés előre, és csökkentette egy kitörés. Térdre kell hajlítani úgy, hogy a bal boka fölött, és a jobb a padlót nézte. Jobb sarok emelte. Helyzetének megváltoztatása nélkül a lábak, a vázszerkezetet előre, és bővíteni, hogy a bal, elérve a háton és a jobb kezét, hogy a külső a bal bokáját. Fontos, simán, akkor lehetséges, ha, miután beleesett egy kitörés, azonnal, hogy egy fordulatot. Visszatér a kiindulási helyzetbe, amely elsősorban a hatalom a támasztó láb. Ez a gyakorlat a végső és dolgozik minden izom a lábak teljesen, elfog kiegészítő ferde hasizmokat.
Végre komplex hetente kétszer. Edzés után fordítson 20-30 perc úszni, futni, vagy kerékpárral.