1. jó emésztés - A legfontosabb, hogy egészséges bőr. A bőrünkön azonnal felismerte megsértése emésztés során. Annak érdekében, hogy a gyomor jobban együttműködik a táplálékhoz, evés mindig bizonyos óráiban, rágni is, lassan enni. Győződjön meg arról, hogy az élelmiszer, hogy könnyű, főzés közben, használjon olyan kevés zsírt.
2. A teljes és kiegyensúlyozott étrend. Között a védelmi mechanizmusok a bőr zajlik a fő anyag melanin, ez felelős a megjelenése barnító (beleértve a szolárium). Amikor a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, vagy túl alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb, mint 1200 kcal / nap), a folyamat a melanin termelést megbomlik. Hatásának csökkentése érdekében a napfényt, és kap egy szép barna bőr csak meg kell a helyes táplálkozás.
3. Hidratál belülről. A bőr hatása alatt számos tényező nedvességet veszít gyorsan, anélkül, hogy visszaszerezze. Ez abból nem csak ezen a nyáron a forró nap és a levegő, hanem a központi fűtés és fűtőberendezések télen. Vízhiányos bőr sokkal érzékenyebb az az UV sugarak, száraz bőr is gyorsabban ég. Ezért a nyáron ajánlott inni legalább 1, 5 - 2 liter vizet naponta. Fenntartva a vízszint a megfelelő szinten egész évben (1-1, 5 liter), akkor lassítja a ráncok kialakulását, és segít eltávolítani a méreganyagokat, a bőr egészségesnek tűnik.
4. Enemies bőr bujkál napi szokások, meg kell óvatosan, hogy elkerüljék a korai öregedés, a bőr. Szóval, az alkohol kiszárad a bőr, és vezet értágulat, és hajlamosít a bőrpír. Dohány ereket, ami akadályozza az oxigén és megakadályozza a regeneráció az elasztikus rostok. Stresszes helyzetek aláássák a kínálat a vitaminok B és C
5. A C-vitamin egy erőteljes antioxidáns, és megakadályozza, hogy a szabadgyökök képződését, amelyek már szabadul fel rövid érintkezés a bőr, hogy a napot. Ez a szabad gyökök által 70% lehet hibáztatni a bőr öregedését. A C-vitamin fokozza a kollagén termelést. C-vitamin forrás, mindenki által ismert - citrusfélék, kivi, és a nyáron tették hozzá piros és fekete ribizli, eper, paprika és így tovább.
6. Az A-vitamin fokozza az enzimaktivitást, amelyek felelősek a bőr regenerálódását, és teszi erősebb és jobban ellenáll a negatív hatást kívülről. A fő forrása az A-vitamin - a tojás, tengeri halak, máj, vese, datolya, sárgabarack, zöld növényi részek, a tejtermékek és így tovább.
7. Vas oxidálja a bőrt. Telítéséhez a bőr szükséges oxigén a vérben kell tartalmaznia elegendő vas, akkor csak szállít oxigént a sejtekhez formájában hemoglobin. Hús, tenger gyümölcsei, tojás tartalmaz vasat olyan mennyiségben, hogy fedezze a szükségleteit a szervezet. Kombinálva a C-vitamin, vas felszívódását növekszik.
8. Cink, kén és szilícium - Ezek az ásványi anyagok is vigyázni bőrünk. Cink (halak, tenger gyümölcsei, tökmag) kölcsönhatásba lép a vitamin a folyamat a bőr regenerálódását, és elengedhetetlen a szintézis a kollagén és elasztin. Kén (borsó, káposzta, sörélesztő) elősegíti a bőr pigmentációs, ami különösen fontos az egyenletes barnaság. Silicon (korpa, hagyma, szárított gyümölcs) határozza meg az ásványi elleni küzdelemben a veszteség a bőr rugalmasságát.
9. Védő béta-karotin. A béta-karotin előfutára-vitamin, elősegíti a melanin, ezáltal gyorsítja a barnulás. A béta-karotin található összes narancs-piros gyümölcsök és zöldségek (sárgarépa, őszibarack, piros kaliforniai paprika, paradicsom), valamint a spenót és a petrezselymet. Kap az a szokása, hogy enni minden nap egy ilyen termékek nyers formában. Gazdag béta-karotin étrend nemcsak felkészíti a bőrt tan, hanem ad neki egy egészséges színét.
10. A fehérjék elengedhetetlen a bőr megújulása. Melanin termelődik simán, ami különösen fontos, ha napfény éri, az étrend legyen elegendő fehérjében gazdag ételek. Fehérjében gazdag állati eredetű élelmiszerek (hús, hal, sajt, tojás), hüvelyesek (bab, borsó, szója), gabonafélék (búzadara, hajdina, zabpehely), tészta, dió.
11. E-vitamin - egy erőteljes antioxidánsHogy képes kezelni a folyamatok oxidációs a bőr, ha UV sugarak ellen, hogy megakadályozza a korai öregedést. Gazdagítani a diéta E-vitamin, elég az hozzá, hogy a napi étrend két evőkanál olívaolaj extra szűz (első préselés), egy fél avokádót, vagy 20 gr. mandulát. Ne felejtsük el, hogy a fenti magas kalóriatartalmú ételek és az elv a "több jobb" ebben az esetben nem működik, mert az extra kalóriák nevezniük magukat gyorsan a problémás területeken.
12. B-vitamin - Az igazi lényege egészségügyi a bőrt. B-vitaminok B (főleg B1, B2, B3 és B5) felelősek az egészségügyi és a védekezés a bőr. Növelve azok tartalmát a napi étrendben is megakadályozhatja egyes bőr allergia (beleértve az allergiát, hogy a nap), és javíthatja az ellenállása a negatív külső tényezők hatását. Zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, élesztő és a hal kínálat B-vitaminok megfelelő mennyiségben.
13. Csökkentse a kávéfogyasztás. Visszaélés kávé csökkenti a tartalékok B-vitamin, magnézium és cink. Rasprobuet gyógyteák, amelyek nem csak hasznos, hanem segít aktiválni az emésztés során, különben is, ők hidratálják a bőrt. Ahhoz, hogy egy frissítő ital a tea, adjunk hozzá néhány jégkockát és egy szelet citrommal. Zöld tea is egy erős antioxidáns.
14. Omega-3 és omega-6 - Ezek tartalmazzák a tápanyagokat és antioxidánsokat lehetővé teszi, hogy a károsodott bőrsejtek és semlegesítik a szervezetben. Ezen kívül, azok lehetővé teszik a bőrt, hogy visszatérjen az elveszett nedvességet, ami különösen fontos, napozás után. Zsírsavak Omega-3 és omega-6 halakban, szárított gyümölcsök és magok a növények. Növeljék részesedésüket az étrendben a nyáron, vagy az ünnepek alatt, és megkapod a hatása napozás utáni krémek belül.
15. A rostok székrekedés ellen. Kiegyensúlyozott munka belek és időben történő eltávolítása a méreganyagok a szervezetből - ez az alapja az egészséges és friss bőr. A melegebb hónapokban, a átjárhatóságát a bél lelassul valamivel, ami növeli hajlam a székrekedés. Annak érdekében, hogy elkerülje a kellemetlen következmények, napi étrend legyen gazdag rostokban (friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, korpa). Ne felejtsük el a nagy mennyiségű folyadék, lehetőleg vízzel.
Szabályait követi a diéta egészséges bőr szükség van nem csak nyáron, hanem egész évben, mert a negatív hatása a stresszes helyzeteket, és várják az arcod minden nap.
Kiegyensúlyozott táplálkozás és pozitív hatása nem csak a bőrön, az arc, hanem az állam a szervezet egésze számára. Az arc nem csak megítélni a kor és a szokások a tulajdonos, hanem diagnosztizálni sok betegség és a betegségek a szervezetben, de mondani erről külön-külön.
Vitaly Belinskaya
Diéta Sun - előkészíti a bőrt a nyári
A nyaralási szezon lassan, de biztosan közeledik a tavaszi napsugarak elkezdik meleg erősebb és eljön az ideje gondolkodni előkészíti a bőrt a nyáron. Ebben az időszakban, a megfelelő étrend különösen fontos, mert segít megvédeni a bőrt a hőmérséklet-változások, és hogy visszaszerezze a hiányzó vitaminokat télen. Női magazin JustLady kínálnak néhány tippet, táplálkozás, ami bizonyára örömmel nemcsak a gyomor, hanem a bőrt.
Címkék: diéta, karotin