Koleszterin szükséges megfelelő működéséhez a szervezetben, így minden beszélni a tilalmat, vagy elutasítja veszélyt azonnal. Az emberi test - egy bonyolult mechanizmus, ez gyakran előfordulhat határozza meg hozzáállásunkat az egészségüket, és megfigyeljük az elemi szabályokat a táplálkozás és az egészséges életmódot.
A legtöbb koleszterin termelődik a mi máj kap egy bizonyos összeget együtt élelmiszerrel.Koleszterin a szervezetben nem létezik, mint egy külön elem, lép át a vér egy adott fehérjével. Ezek a csomagok a koleszterin és a fehérje nevezik lipoproteinek és kis sűrűségű és nagy sűrűségű.
• Az alacsony sűrűségű lipoprotein - bevezetése koleszterin a érfalakat, és kell tekinteni (jogosan!) "Bad".
• nagy sűrűségű lipoprotein - koleszterin kimenet a hajók, ami megakadályozza az érelmeszesedés. Ők tartják "jó".
Más szavakkal,norma koleszterin nem csak attól függ a szinten, hanem az arány a "jó" és "rossz" fajta. Az orvostudományban, létezik egy speciális kifejezés - dyslipidemia, amely sérti az ebben a relációban.
A testkoleszterin kiadja a máj. Pontosabban, azt alakítja át a sav, és amely már természetesen lemerült, hogy a külső keresztül a bél. Felelős ez a folyamat CYP7A gén és annak elmulasztása felhalmozódásához vezet a "rossz" koleszterin a szervezetben. Nem lett táplált emberek beszűkült munka "koleszterin" gén, mivel nem szorítkozhat a zsíros ételeket, a felesleges koleszterin a vérben veszik igénybe.
Fontolja koleszterin
Maradni vékony és nem esnek bele a kockázata a szív- és érrendszeri betegségben, meg kell, hogy kövesse a norma a koleszterin a vérben. Teljes elemzése lipid paramétereket tartalmaz trigliceridek, lipoproteinek, és egyéb lipidek a vérben. Az elsődleges, megelőző ellenőrzés állapotuk elegendő ahhoz, hogy ellenőrizze a általános állapotát vér koleszterin.
• 5, 2 mmol / l - normális a koleszterinszintje
• 5, 2-6, 5 mmol / l - a korrekció személy
• 6 5-8mmol / l - a személy állampolgára veszélyeztetett csoportba
• 8 mmol / l - hypercholesterinaemia
Norma koleszterin:
- "Jó" - 1, 6 mmol / L felett
- A "rossz" - 3, 4 mmol / l vagy kevesebb
Itt az ideje, hogy foglalkozik a termékek és lejáratni (és talán új) ötletek azok hasznosságát és hatása a vér koleszterinszintjét.A koleszterin-tartalom az élelmiszerbenKétségkívül hatással a koleszterin tartalmát az emberi szervezetben. De már kitaláltam, hogy a koleszterin nem csak a negatív jelenségek "jó" koleszterin segít az elhízás elleni küzdelem és az érelmeszesedés.Koleszterin része a sejtközötti membránok részt vesz a hormonok termelését, normalizálja az emésztést és az idegi aktivitást. Ezért az átmenetet a vegetáriánus életmód nem valószínű, hogy meg kell enni teljes, beleértve a diéta egészségesebb termékeket.
Termékek, amelyek koleszterint
• Hús, sajt, vaj - tartalmaz telített zsírokat, növelik a vér koleszterinszintjét.
• A szója, kukorica olaj, a tenger gyümölcsei, halak, szárnyasok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek - tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírok, ezek csökkentik a koleszterinszintet.
• olívaolaj, földimogyoró-olaj, avokádó és minden típusú dió - tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírok, ezek csökkentik a koleszterinszintet.
Az orvosok azt javasolják eszik egy nap legfeljebb 300 mg étkezési koleszterin, esetleg cseréje tartalmazó élelmiszerek telített zsírok élelmiszerek többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok.
Töltsük fel menübe
Tehát a következők tartoznak:
-koleszterin kis mennyiségben szükséges a normál működéséhez a szervezet
-Koleszterin az élelmiszerekben különböző lehet, nem minden zsíros ételek károsak
Tippek a női oldalon JustLady:
• Csirke tojás tartalmaz 275 mg koleszterin, így evés 3 tojás egy héttel a norma egy felnőtt. Korlátlan mennyiségben lehet enni fehérje, nem tartalmaznak koleszterint. Menj egy kis trükk: főzni egy omlettet három fehérje és egy sárgája - ízletes és egészséges.
• Próbálj meg enni kevesebb sertés-és marhahús zsír, sovány marhahús és borjúhús - egy nagyszerű választás azok számára, akik fognak harcolni a rossz koleszterin.
• esznek gyümölcsöt és zöldséget, a bennük található antioxidánsok, amelyek segítenek abban, hogy
koleszterin vérből. És a vitaminok és ásványi anyagok bennük, akkor élettel és a bőr egészséges ragyogást.
• Engedd meg magadnak egy kis vörösbort, ez csökkenti a koleszterinszintet, jótékony hatással van a szívműködésre.
Mi mást kell figyelni kívánó személy hozza az egészségüket annak érdekében, férfi, akik számára a kifejezés "norma koleszterin"Nem üres frázis? A testmozgás! Legyen ez a szabály, hogy fordítson a napi fizikai aktivitás semmilyen formában legalább napi 30 perc. Intenzív edzés segít eltávolítani a" rossz "koleszterin, Hogy az ábrák karcsúbb és pozitív hangulat.
Svetlana Krutova
Női magazin JustLady