A súlygyarapodás elsősorban (ha kizárt hormon-endokrin betegségek) és a mozgásszegény életmód és a túlzott evés. Kalória fenntartásához szükséges minden egyes személy a saját, ez függ a tevékenység és a testmozgás. A sportoló, aki fut, a nap néhány edzést, nem engedheti meg magának, hogy enni sokkal több, mint egy irodai dolgozó, a legtöbb időt folytat ülő helyzetben. Nem utolsósorban a rátája metabolikus reakciók (anyagcsere), amely fektetik a humán gén.
Mielőtt részletezniLung fogyás táplálkozásTanuljunk számolni a kalóriákat norma, amit megengedhetünk magunknak egy nap anélkül, hogy kockáztatnák "díszítik" derék redundáns kiszáll. A leguniverzálisabb formula - szaporodnak a testsúly 21 6. Ha heti 2-3 alkalommal nem bármilyen testmozgás, add, hogy a kapott összeg további 20%. Az eredmény - a napi kalória szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát. 7000 extra kalória adjunk hozzá 1 kg testsúly, illetve arra a következtetésre jut, hogy szeretne fogyni, hogy 1 kg hetente - csökkenteni kell a napi adag 1000 kalóriát. Választható ütemben magad egy éhségsztrájkot, a fizikai aktivitás növelésére elég megfigyelnikönnyű diétaAnnak érdekében, hogy a testsúly vissza a normális.
Bármilyen enyhe diéta fogyás korlátozásával jár, az ételek mennyisége a. Még ízletes diétát alma lehet elhelyezni a felesleg, ha megeszik őket nagy mennyiségben. Csökkentett kalóriatartalmú, zsírszegény ételek előnyben - egy másik előfeltétele a fogyás. Cserélje ki a borjú-vagy sertés sovány marhahús, kevesebbet eszik zsíros tejtermékek és a sajt - ez lesz egy plusz a harc unatkozni betétek körül derék és a csípő. Megfelelő diétaDiétás étkezés - A harmadik tényező, amely befolyásolja a folyamatot a fogyás. Ebben a tekintetben lehet a jól ismert közmondás a vacsorát, amelyet meg kell adni, hogy az ellenség. Természetesen az ilyen áldozatokat tőled, senki nem kell, de követni néhány szabály, mégis van. Legsűrűbb a reggeli és ebéd után hat órakor este, kívánatos, hogy ne használja az élelmiszer általában. Ha még mindig éhes, akkor uzsonna keksz vagy alacsony zsírtartalmú joghurt gyógytea.
Kiválasztásakönnyű fogyás diétaAlapján ízléspreferenciák. Miért kínozza magát hasznossá, de nem a kedvenc ételek?A legegyszerűbb diéta lehetővé teszi, hogy lefogy megváltoztatása nélkül a táplálkozási szokások, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa be az alapvető szabályokat a fenti: korlátozzák az étel mennyiségét, csökkentve a kalória-tartalma és a helyes étrend.
Könnyű étrend: a növényi eredetű táplálékok
Tökéletes szerelmeseinek a gyümölcsök és zöldségek. Ezt a diétát kell tartania a "törvény a szivárvány" - jelen kell lennie az étrendben a gyümölcsök és zöldségek különböző színű, ez lesz az Ön számára nélkülözhetetlen vitaminokat, nyomelemeket és változatossá a menüt. Nyers zöldségek lehet használni, feltéve, hogy a hőkezelés. Amellett, hogy a nap enni 100 gramm sajt durum és 200 g teljes kiőrlésű kenyér.
Könnyű diéta: savanyú tej diéta
Ez a diéta egy áldás azok számára, akik szeretik a sajtot, joghurtot és a joghurt. Tejtermékek tartalmaznak kalciumot, fehérjét, jótékony hatással van az emésztőrendszerre. Kiegészítéseként nekik, akkor könnyű salátákat és gyümölcsöket, valamint gyógytea mézzel. Zöldség lehet használni a főtt és sült formában, mint egy salátaöntet alkalmas citromlevet vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Összességében a nap képes elfogyasztani 200 gramm túró és 700-800 ml kefir vagy joghurt.
Könnyű diéta: hal étrend
Másiknyájas diéta fogyás, Ami által használt számos, a világ filmsztár és divat üzlet. Fish - értékes fehérjeforrás, többszörösen telítetlen zsírsavak a benne lévő figyelmeztetnek a szívbetegségek, erősíti az immunrendszert. Azon a napon, meg kell enni 600 gramm minden hal, párolt vagy sült a kemencében. Díszítsük zöldségeket: illik mindent, kivéve burgonya, bab és a borsó. Reggeli lehet egészíteni egy tojást, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Könnyű diéta: diéta tenger gyümölcsei
Seafood - csak egy tárháza hasznos nyomelemek, hogy ezen kívül kiváló tápértéke. Seafood minősül diétás étkezés, mert bennük csupán 7-8% zsírt, és a szilikon és B-vitaminok, amelyek jelen bennük, jól befolyásolja a bőr és a haj. Ez az ízletes tengeri étrend jár lenyelése 350-400 g naponta a tenger gyümölcsei. Jobb, hogy főtt vagy sült garnélarák - ezek kevésbé kalória. A készítmény összetétele a következő étrend: zöldségek (kivéve: burgonya, kukorica és bab), valamint egy kis mennyiségű tejtermékek - joghurt vagy joghurt. Próbálja meg betölteni saláták citromlé, ez segít a vas felszívódását, amely oly gazdag a tenger gyümölcsei.
Minden diéta - ez csak egy lépés, hogy a megfelelő életmód és a kiegyensúlyozott étrend, amely segít megőrizni a súlya normális. Ne folytassa azonnali eredményt, a tartós vágya, hogy sikerül - céltudatos nő mindig vonzza a figyelmet a mások férfiak, függetlenül a méretétől derekát.
Svetlana Krutova
Női magazin JustLady