1. következetlensége kalóriabevitel kalória és kiadásokat. Az első nagyobb, mint a második. Ha nem szakértője a táplálkozás és a testmozgás, hogy megértsük ezt nem lesz könnyű. De lehetséges. Naplót, aprólékosan írd bele minden, amit megevett a nap folyamán. Ne felejtsd el, hogy rögzítse is könnyű harapnivalókat, valamint étkezés valami, hogy fontolja vicces. Eközben a 100 gramm dió vagy mag ártalmatlan tartalmaz 500 kalóriát, ami a negyede (!) Napi kalória.
Bejegyzés segít, hogy tanúja legyen a kudarcok és a hibák az étrendben, a folyamat a színtelítettség fogják ellenőrizni és tudatos, azaz akkor kezdenek gondolkodni nem csak, hogy mit eszik, hanem az, hogy mit esznek.
Ha megy az edzőterembe, akkor kérje az edző mit gyakorlatok éget sok kalóriát. By the way, a legtöbb modern szimulátorok felszerelt érzékelők felvételi paramétereket a képzés során - idő, sebesség, terhelés, stb, beleértve a elégetett kalóriák számát. A számok is a beteg naplója. A végén minden nap átfutási számítások, mint, értékelni és szükség szerint be diéta és edzés a következő napon.
2. elfogyasztott zsír (égett), de növeli az izomtömeget. Vagyis a kötet csökken, hogy végtelenül boldog, de a tömeg megy tovább, és nem tetszik. Testzsír, de az izomtömeg növekszik a hobby osztályok erősítő berendezésekkel és tonicitásának asztalok. Legutóbbi igazán szeretni egy nőt, mert a képzés ők gyengéd és kellemes! Nem szükséges, hogy a törzs és rászánni magukat, hogy a kimerültség és a gyűlölet a szimulátor, mindent elkövetnek a könnyű, annak hiányában a stressz a szív-érrendszerre és a gerinc. És a zsír és az izomtömeg költöttek egyenletesen, szükséges, hogy váltakozva az aktív és megerőltető edzés masszázs és enyhe edzését.
Az edzőteremben, ne hagyja figyelmen kívül a szív - és ezeket a nagyszerű zsírégető. Futópad, taposógép, szobakerékpár - ez az, amire szüksége van.
By the way, gondolom, fontos, hogy mérni súlyát. Elvégre, ha a mennyiség olvadék, darázs derék válik, és a keskeny csípő - nem az, hogy mit akarsz? Emellett határozott képzett izmok - ez nagyszerű. A tömeg ... Isten van vele, hadd maradjon, persze, ha nem egy sportoló, és nem szakadt elérni világrekordot. Gondolj.
3. egységessége fogyás módszerek. Talán te vagy az első napokban a diéta és a testmozgás, hogy lefogy, de hirtelen minden esett. Súly állt egy ponton. Először is, ne feledje, hogy talán már elérte a normál súlyú (a magasság és a kor), és a tested okos kitalálta. És másodszor, hogy elemezze a tartalmát a diéta és összetett feladat. Valószínűleg meg kell változtatni valamit. Például egy program kalóriabevitel (mondjuk, egy nap alatt 1000 kcal és 1900 kcal a következő, és így alternatív), az étkezések száma (nem 4, 6), az arány a tápanyagok (például kisebb szénhidrátok és növeli fehérje).
Változtatásokat kell fogni, és a fizikai aktivitás. Change prioritások az edzőteremben, hagyja, hogy a coach felveszi az Ön számára egy sor új gyakorlatokat. Az a tény, hogy a mi izmokat megszokták, hogy az azonos feszültségek, így a hatás megfigyelhető az elején, jelentősen csökkenthető.
By the way, nézd, hogy felkel a mérlegre. Mivel ez vicces, néha az oka a nem megfelelő súlyú "nem csökkenő" súlyát. Mérlegelni a ugyanezen a skálán, és az azonos időben. Reggelre jobban éhgyomorra WC használata után, és ruha nélkül. Mérlegek így kell állni egy kemény, sík felületre. Állítsa szőnyegre vagy takaróra, hogy "hazugság".