Először is, a fogyás Érdemes felidézni - a derék és a csípő a természeténél fogva a zsír felhalmozódását. Ez az, ahol a zsír tartalékok elköltésre kerülnek az utolsó körben. Ha fogyni £ 7, 6 £ jön el a felsőtestet, és az egyetlen alulról. És ha egy kemény diétát újra gépelt £ 7 (ami gyakran előfordul), akkor £ 6 rendezni a csípő, és a hetedik visszatér a mellkas és a vállak. Egyszerű számtani mutatja egy újabb "vékony - visszanyert" vezet az a tény, hogy a medence kapsz öt felesleg. Szomorú?
Akkor felejtsd el a csoda diéták. Nem számít, hogy megpróbálja, akkor nem üt a hormonok. Az egyetlen módja annak, hogy az alak, hogy egyensúlyt a felső és alsó része a test a következő:
- Csökkenti a teljes kalóriabevitel és vizsgálja felül a diéta;
- Növelni zsírégető aerobic terhelést jelentenek a test alsó;
- Növelni a felsőtest izomtömeg miatt ezen a területen.
Felül nem csak a menüt, vizsgálja felül a megközelítést, hogy eszik. Ha enni naponta háromszor, minden alkalommal a szervezet megkapja mintegy 123 g glükózt. Ez kiderül a glükóz glikogén és az közvetlenül a májon keresztül. De normál májat tartalmazhat csak 90 g glikogén. Hol a különbség? Átszámítva zsír, természetesen. 33 g glikogén mintegy 15 gramm zsír rakódik le a csípőt. Háromszori étkezés - 45 g naponta; hány jön egy év alatt. És ez csak akkor, ha enni jobb, és nem sokat eszik. Ezért a glükózra nem alakul át zsírrá, enni gyakrabban és kis adagokban. És az adagok azonosnak kell lennie. Csökkenteni a bevitt gyors szénhidrátjainak édességek. Inkább a lassú szénhidrátok szereplő gabonafélék és kukorica kenyér. Ezek lassan égnek, és a máj van ideje, hogy átadják az energia helyett zsírraktárak.
Száradni az izmok a test alsó és elhajt a zsír, szükség van a kitartás gyakorlása - hosszú és monoton. Ha gyakorolni otthon, ne hajtsa végre a gyakorlatokat 10-15-szor, és még sok más. Szükséged lesz, hogy a 100-150-szor "olló", hogy a kövér kezdte elhagyni, mert a szükséges testrészeket.
Nincs idő? El kell menni a világba.
Ahhoz, hogy a karcsú comb és a fenék szigorodtak, nincs jobb edzés, mint a futás. Ha megunta távon, iratkozzon fel táncolni, vagy aerobik. Tökéletesen segít a fogyásban ugrókötél. A lényeg, hogy emlékszik, erő gyakorlatok, mint a guggolás nem neked. Ők megnöveli az izomtömeget, de nem megszabadulni a zsír. Ennek eredményeként, a csípő lesz még szélesebb.
Dolgozik az alsó része a test, ne felejtsd el a csúcsra. Először zsírszövet megy innen. Ezért, még a fogyás, az aránytalanság a felső és alsó mentésre kerül. Tehát szükség van az izomépítés. Szükség lesz erre a feladatra súlyzókkal vagy egy könnyű pole. Terjedelmes izmok fejlesztésére rövid távú terhelés, ahol nagy tömeg. Válasszon egy egyszerű alap gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, pad súlyzó a fejed felett vagy felső linket a blokk szimulátor, és kövesse őket hetente háromszor.
Ügyeljen arra, hogy gondoskodjon egy kis szünetet az edzések között - izmok növekedését pihenés alatt.
Ne félj a szivattyú hatalmas izmaink, mint Schwarzenegger, hormonok a női test nem igényel ilyen változásokat. De a növekedés az izomtömeg növekedni fog a fogyasztás a zsírszövet, mert az izmok fogyasztanak a legtöbb energia tartalékok a szervezet.
Optimális mód osztályok az Ön esetében a következő lenne:
Hétfő, kedd, szerda - futás, vagy ugrálókötél fél órát, plusz erősítő edzés a váll, a hát és a mellkas.
Kedd, csütörtök - aerob gyakorlatok: futás, tánc, kerékpározás. A hétvégén, rövid sétára található. Gyaloglás kiváló erősíti a láb izmait és a comb.