Gyűjtsön haját kontyba, üljön le, és döntse az áll elő. Vonatkozik a nyaki felmelegedés krémet vagy a kedvenc illóolaj masszázs. Fogja meg a nyakát két kézzel, és indítsa simogatta szép hajat a gyökerektől a vállát. Ez a gyakorlat segít, hogy meleg a nyakán, javítja a véráramlást.
Ezután kezdeni ezzel ügyes körkörös mozgása az ujjak a gerinc mentén, váltakozó őket ügyes mozdulatokkal. Finoman csípje a bőrt végig a csigolyák.
Fordítsa el a fejét jobbra és nyalja meg a jobb kezét. Próbálja ne feszítse ezen a ponton. Masszázs a nyak bal kezével, majd döntse a fejét a bal a bal karját, és ismételje meg.
Finoman gyúrjuk az izmokat a bal keze, elérve a nyakát, hogy a jobb válla. Ismételje meg ugyanezt a bal vállát.
Mutató- és hüvelykujját a jobb kezét séta ugyanazon izmok, csak kissé prischipyvaya őket. Fordítson különös figyelmet a vállát, mint a fáradtság "szeret" halmozódnak fel a területen. Megváltoztatni kezét, és ugyanezt a jobb vállát.
Emeld fel a fejjel, és ügyes körkörös mozdulatokkal jobb kezével pat bal oldalán a torok, hogy ugyanezt a jobb oldalon, cserélt gazdát.
Fogja meg a nyak elülső részén a hüvelykujj és a mutatóujj és finoman simogatni oldalán körkörös mozdulatokkal.
Ezt követően döntse a fejét egyik oldalról a másikra, és fel-le. Ha nincs probléma a nyaki gerinc, lehetőség van, hogy leírja egy sima kört fej az egyik vagy a másik oldalon.
A masszázs során a nyak szabad elfelejteni, hogy minden manipulációt kell végezni anélkül, hogy éles megnyomja és rándulások. A masszázs után, győződjön meg arról, hogy a lakásban nem voltak tervezetek, mint melegíti a nyaka ki van téve a hideg levegő.