Relaxációs technikák lehet osztani több csoport, amelyek mindegyike különbözik a tartalom. Az első csoportba tartoznakizom relaxációs technikák.
Ezt a módszert fejlesztett ki E. Jacobson, aki azt javasolta, hogy a hang a vázizmok és a negatív érzelmi izgalom különböző formákban (pl düh, félelem, idegesség, ingerlékenység), van egy közvetlen link. Ő fejlesztette speciális gyakorlatok, amelyen keresztül egy személy következetesen meg kell pihenni az összes izom. Pihenés után hatályba ilyen képzés nem csak enyhíti az izmok tónusát, hanem elérésében kikapcsolódást a mentális állapotot. Ez az egész pont olyan relaxációs technikák, hogy a stresszes helyzetek és a negatív érzelmek hatására az izmok feszülését, valamint a tanulás az izmok ellazítására, csökkenti a stresszt. És hozzájárul ehhez aizom relaxációs technikák.
A legjobb az egészben képesek pihenni csak kisgyermekek - ha jobban megnézed, alszanak, láthatjuk, hogyan is enyhítették. De a felnőttek, nyüzsgő, forgalmas munkahelyen, tele gondok és problémák, felhalmozó minden feszültség, a stressz, a negatív érzelmek. Idővel, ők csak tanultak pihenni ... TV, számítógép, olvasás és egyéb szabadidős tevékenységek nem járulnak hozzá a teljes kikapcsolódásra. Még aludni válik felületes, mert az a személy nem tud pihenni még éjszaka is. Ennek eredményeként - a reggel érzi fáradt és fásult.
Izom relaxációs technikák azon a tényen alapul, hogy van egy jobb pihenés után stressz. Ezért képzés, amely abból áll, hogy váltakozása legnagyobb feszültséget az izmokban és az azt követő maximális kikapcsolódást. Érezte, hogy a feszültség különbség, az ember végül elkezd különbséget tenni a lazulása. Más szavakkal, ha egy személy végez izom relaxáció, eléri a mentális relaxáció.
Relaxációs technikák, amelyek alapján a levegőt
Amikor valaki feszültség alatt, amikor ő fél, dühös vagy aggódik a légzés görcsös, felületes. Mivel az összes emberi test ebben a pillanatban tele van negatív érzelmek és a tapasztalatok, a légzés csak blokkolt őket. Amikor egy ember megnyugszik, ő válik a légzés lassú, sőt. Azaz, a teljes légzés izgalmat elhalványul, és elérni egy relaxációs állapotot. Ezért minden embernek szüksége van, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni (a hangsúly a szó "jó"). "Hogy van, mert képesek vagyunk lélegezni a születéskor" - kérdezed. Igaz, mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, de nem az egészet jól végzik-e. Légzés meg kell tanítani a folyamat belégzés és a kilégzés részt nem csak a mellkas, de a has alsó részén.
Légzési gyakorlatok nagyon sokat -, akkor nem a jóga és a légzőgyakorlat a segítségével, akkor olvassa el a modern irodalom szakemberek.
Relaxációs technikák, amelyek alapján a képeket
Kép lehet egy személy teljesen más hatások: néhány boldoggá tesz bennünket, és energikus, míg mások - nagyon szomorú. Fontos, hogy a személy képes volt megtalálni a kép, amely segít neki, hogy elérje az állam a teljes kikapcsolódást. A képzelet, keresse meg ugyanazt a képet, és úgy érzi, hogy pontosan hogyan működik az Ön számára. Lehet, hogy a kép hogyan áztassa meleg fürdő illatos gyógynövények, vagy pihennek a puha derékalj, borítékolás Önt a gyengédség és a meleget, amely segít elérni egy relaxációs állapotot. Röviden, meg kell próbálnunk elmélyülni a helyzet, hogy van egy kellemes és jótékony hatással van rád. Idővel, ha gyakran és sikeresen vonat, akkor csak elképzelni, hogy a kép, és a test izom memória segít elérni kikapcsolódást.
És végül, néhányrelaxációs technikák A női magazin JustLady. Válasszon egy időben, ha éppen otthon egyedül, és senki sem fog zavarni. Kezdje a domináns kéz: Kényelmes fogást, érzi azt, majd az egész kezét felmelegszik és nehéz. Majd lépni a többi testrész. Érezni fogod, hogyan fog a szervezet fokozatosan pihenni. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat lehet végezni nem csak itthon, hanem más helyen, ahol lehetőség van bonyolult helyzet.
Mindenkinek van, hogy megtalálja sajátrelaxációs technikák: Valaki segítsen gyakorlása feszültség és relaxáció az izmok, mások - légzőgyakorlatok vagy szóbeli meggyőzés. Röviden, meg kell találni a módját, hogy a legnagyobb kikapcsolódást. Lap JustLady felhívja a figyelmet, hogy a testmozgás nem vezet az első alkalom, hogy a maximális kikapcsolódást. Csak edzés után egy személy képességének fejlesztése a minimális idő, hogy belevetik magukat az ellazult állapotban. Ajánlom ezt a képzést legalább 5 percet egy nap, és idővel meg fogja tanulni, hogyan lehet kijutni a stresszes helyzetek minimális veszteség az Ön számára.
Alice Terentyeva
Női magazin JustLady