Álljon háttal a falnak, igazítsa a gerinc, tolatási és fejét, húzza a gyomor - a királyi kocsi készen áll. Ne feledje, ez az állapot, és karbantartani. Sima gerinc kihúzta magát - a derék vizuálisan már csökkent néhány centiméter.
Edzés nélkül, persze, még nem lehet csinálni. Ők segítenek eltávolítani a felesleges zsírt betétek és ismét megerősítse és húzza izmokat. Tetszik 15-30 tilt, és jobbra-balra, anélkül, hogy a súlyokat. Azok, akik jó fizikai állapotban, akkor megteszi a kis súlyzókkal vagy a palacsintát a bárból, egyenként több mint 2-3 kg. Nagy súly növekedéséhez vezet az oldalsó és ferde izmok, és ezért -, hogy növelje a derékbőség.
Jól működik a statikus gyakorlat. Ülj le a földre, a vázszerkezetet vissza, és emelje fel a lábait. Tartsd ezt a pozíciót, amennyit csak lehet, hogy ezt az időt a perc. Megjegyezzük, hogy minél alacsonyabb a helyzetét a test és a lábak, a nagyobb a terhelés. A gyakorlat erősíti az izmokat a hasi területen, és segíti a zsírégetést.
Nélkülözhetetlen eszköz a fejlesztés a derék - hula-hoop. Ezen túlmenően, elegendő, hogy egy normál fém speciális szerszámok használata nélkül és Masszírozó. Kapcsolja be a napi 10 percet (osztható 2 db 5 perc), és egy hónap után nem fogod tudni a derekát. Ez az első alkalom a munkát a karika tűnhet kisebb zúzódások, de el fog tartani egy pár napig.
Rendezzük egy tanfolyamot pezsgőfürdő. Figyelemre méltó segít zuhanyzóval felszerelt. Oroszországban, sőt tervezték lakását analóg, így a meleg szobában lehet elhelyezni magán.
És persze, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Táplálkozási ajánljuk erre a célra a következő ételek: kenyér, teljes kiőrlésű, élelmiszerek magas C-vitamin, olívaolaj, főtt hússal és a tenger gyümölcsei.