Annak érdekében, hogy a szakadások a lehető leggyorsabban meg kell, hogy vegyenek részt a napi, reggel és este. Reggel, kívánatos, hogy a gyakorlatokat, körülbelül 7 és 9 óra. Ebben az időben, a szalagokat és izmokat nehéz szakaszon, de a haladás ezen tevékenységek sokkal jelentősebb. Este, biztos, hogy nem a gyakorlatok újra.
A leghatékonyabb statikus nyújtás. Ez lassított, amíg nem érzi egy érzés határos fájdalmat. Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehet, legalább 15 másodpercig. Optimális idő - 1 perc. Ez a fajta gyakorlat nagyon hatásos, és nem engedi, hogy fáj. Ha jó fizikai állapotban, akkor próbálja egy kis szakaszon a statikus helyzetben. Ne továbbítsa nagyon kis amplitúdójú.
Mielőtt elkezdené, hogy nyúlik, nem az edzés. Néhány felülést, hinta le, vagy futás helyett ideális bemelegítés a lábak, amelyek fontosak a zsineget. Is nyúlik után egy forró fürdő vagy masszázs - pihenjen a test, a foglalkoztatási hatása jóval magasabb lesz.
Az első edzés - egy lábon állni, és a második emelési olyan magas, mint lehetséges. Először is, rossz lesz, hogy kiderül, de idővel meg fog tenni mindent könnyebb. Azután, hogy a lábát az asztalra, vagy ablakpárkányon. Fontos, hogy az párhuzamos a padlóra. Most hajtsd testét előre és lefelé a láb, ami egy hivatkozást. Az első alkalommal, nehéz lesz és fájdalmas, de a jövőben képes lesz arra, hogy elérik a lábát etetés. A következő feladat: meg kell csinálni a szakadások. Szállj le olyan alacsony, mint tudni. Próbálja mindkét zsineg: a hossz- és keresztirányú. Ne hagyja, hogy a fájdalom. Idővel, a távolság a padló csökken, majd teljesen eltűnnek - meg tudod csinálni a szakadások!
Van egy technika, amely lehetővé teszi, hogy nyúlik elég gyorsan, de óvatosnak kell lennünk, nem sérül. Vegyünk egy halom könyvet, hogy a magasság, amit nem elég, hogy a zsineg, és tedd alatta. Vegye ki a könyvek egy-egy, próbálja nyúlik minden nap egy könyvet. Ez nem minden, de csak azok, akik már jó formában van, és van egy jó szakaszon.
Ne zsineg vannak ellenjavallatai. Ne próbáld csinálni még, ha hátproblémák, nemrég ért kapcsolatos sérüléseket izomfeszültség, akkor repedések vagy zúzódások csontok és az ízületek a lábak és a medence. Nem lehet próbálja meg a szakadások a magas vérnyomás. Ha edzés közben jól érzi magát, vagy kellemetlen érzést, azonnal hagyja abba a tevékenységet.