Szobakerékpár, ellentétben a kerékpár kényelmes, mert lehet gyakorolni bármikor az évben, és bármilyen környezetben, mind otthon, mind az egészségügyi klub. Edzéssel a fitness club inkább tanulni otthon, mert te akaratod, hogy ellenőrizzék a terhelést tapasztalt edző, és könnyebb lesz számára, hogy elérje ezt a célt.
Ha nincs ideje, hogy látogassa meg a tornaterem, a teremkerékpár lehet megvásárolni szakosodott boltban, megfizethető áron. Osztályok otthon kényelmes kombinálni nézés vagy rádióhallgatás kedvenc zenéit.
Szóval, akkor határozottan úgy döntött, hogy a rendszeres testmozgást, de nem tudom, hogyan kell fogyni a teremkerékpár. Először is, be kell hangolni a képzési sokáig. Ne várják, hogy gyorsan fogyni egy hét vagy hónap alatt. Amikor túlsúlyos 4 kg fogyás havonta elég lehet, de ha a túlsúly 10 kilogramm vagy annál nagyobb szükség van legalább három hónapos képzés.
Megkezdése előtt a képzés tanácsos konzultáljon orvosával. Különösen úgy kell megválasztani, gondosan gyakorolja súlyos betegségek, a szív-és érrendszert, vagy ízületek. Mindenesetre, ha nem vesznek részt a sport vagy a fitness, osztályok jobban kezdeni a minimális terhelést. Ahogy fitness javítható.
Az első héten részt vesz egy nap 15 percig, minimális ellenállású a pedálok. Temp 50 lépés percenként. Pulse a tartományban 60-70%, a maximális. Maximális pulzusszám képlet alapján számított 220 mínusz az életkor. A legtöbb kerékpárok állnak érzékelők kimutatására az impulzus. Változások nyomon követése impulzus időtartama, mint szakma.
A második héten, próbálja meg növelni az időtartamot 30 percre. Pulse belül 65-75% -a maximum. Ellenállás a pedálok nem változnak. A lépést a 50-60 lépés percenként.
A harmadik héten, tovább növekszik a időtartamára a út 40-60 perc. Pulse 65-80% -a maximum. A lépést a legfeljebb 60 lépés percenként. Ha jól érzed magad, és javítja a terhelés jó neked, a negyedik héten növelheti az ellenállást a pedálok egy kicsit.
A következő hetekben az osztályok lépést tartani a 60 lépést az impulzus nem több, mint 80% -a maximum. Vonat hetente 3-4 alkalommal 40-60 perc. Ellenállás a pedálok fokozatosan növeli átlagos szintre. Már nem ajánlott, mert akkor az izomépítés túl hip. Ön ugyanazt a célt -, hogy lefogy a szobakerékpár, így a terhelés az izmok kicsinek kell lennie, de hosszú ideig.
Órákon 10-15 percenként tiszta vizet inni kis kortyokban. Ne egyen egy órával edzés előtt és után is. Keverjük össze képzés szobakerékpár a megfelelő táplálkozás és a helyreállító gyakorlatok az izmokat a karok, has és a hát. Szóval nem csak a fogyásban, hanem felépíteni egy szép arányos alakja.