Hogyan, hogy támogassa magát formába

Meghatározása a rendszeres testmozgást elég nem minden. És a körülmények nem mindig teszik lehetővé a hozzáférést a fitness center, uszoda és más helyeken a szépségiparban. Ugyanakkor az otthon, akkor meg tudja őrizni a jó alak és az egészséges elme. A legfontosabb dolog -, hogy legyen kemény, igényes magukat, és ne felejtsük el, hogy mindez megtörtént a saját jó hangulatban és jó közérzet.

Első lépés: az egészséges táplálkozás. Mindenki tudja, hogy a gyorsétterem káros és hasznos gyümölcs. A gyakorlatban azonban néhány ember minden nap betartja ezeket az elveket. Próbálja meg váltogatni a menüben a sokféle található termékek, amelyek nem csak ízletes, hanem tápláló étrendet. Ahelyett, hogy a sült ételek szakács sült hús, hal és zöldség. Ha váltani akar, vegetáriánus ételeket, ne felejtsd el, hogy tartalmazza azt a hüvelyesek, gabonafélék több és tejtermékek. Cserélje szóda víz, gyümölcslevek, házi limonádét. Ahelyett, édességek előnyben részesítik a gyümölcs desszertek.

Második lépés: az alvás és a napi rutin. Felnőtté válás és a tisztességes emberek, sokan döntenek, hogy a kedvéért sokk munkát és érdekes hobbi lehet feláldozni aludni. Az eredmény gyakran krónikus fáradtság, fásultság és más súlyos lelki problémákat. Megfelelő pihenés - az alapja és garanciája az aktív életmód, így biztos, hogy aludni 7-8 órát egy nap, fekve és felkelni körülbelül ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Ha lehetséges, készítsen egy TV és egy számítógép a hálószoba előtt, hogy ne a kísértés, hogy elaludt a filmeket.

Harmadik lépés: fitness. A másik fontos dolog, hogy a legtöbb ember elfelejti, túllépve a küszöbértéket mladsheshkolnogo oktatási intézmény - a reggeli torna. Tedd az ébresztőóra 20-30 perc múlva, de nem kapcsolja ötpercenként, de a fény reggel edzés. Kezdje szakaszon az ágyban, majd némi légzőgyakorlatok. Mosás után is meg néhány egyszerű gyakorlatok, hogy felmelegedjen a nyak, váll, derék, hajlító és guggolva. Ha a töltés és douches jönnek be a szokást, érezni fogja a túlfeszültség a vitalitás minden reggel.

Negyedik lépés: az amatőr sport. Próbálja ki legalább egy nap egy hét pihenésre, sportolásra a szezon: télen - korcsolyapálya a nyáron - jogging, gyalogos, vagy kerékpáros. Ha van egy lehetőség, hogy látogassa meg a medence, a jóga vagy a dance részt. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a sport, mint ez, akkor nem gyakorolhatja lesz teher, hanem öröm.

Címkék: formában, a szám