A méhnyakrák
Gyakorlatokat kell kezdeni a nyaki gerinc. Kövesse a fordulat a fejét egyik oldalról a másikra több alkalommal, majd engedje le a fejét, hogy a mellét, próbálják elérni, hogy az állát. Végezetül lassan le a fejét. Ezután futtassa a körkörös mozdulatokkal a fejét az egyik oldalra, majd - egy másik.
Mellkasi
Annak érdekében, hogy erősítse a gerinc egyenesen állni a saját lábán váll szélesség mellett. Emelje fel a kezét a feje fölé, és fogja meg a bal jobb. Kövesse lean balra, mintha ki akarná húzni a kezét keresztül. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, kapcsolja kezét, és ismételje meg a másik oldalon.
Dőljön hátra kemény felületre, lábak enyhén behajlított térddel, és nem helyezhető a derék párna vagy hajtogatott törölköző. Fogta a kezét a feje mögött a zárban, emelje fel a felsőtest enyhén és tartsa néhány másodpercig.
Ágyéki
Hátadra fekszel, egyenes, mozgatni a lábát a jobb és a bal lesz a gerinc, hogy kanyarban. Ebben az esetben, a fej és a kés Ha nem jön le a földre.
Felborulása a gyomor-és nyújtsd a karokat és a lábakat, különböző irányokba. Ezután emelje fel a lábát kissé felfelé, tartása ebben a helyzetben néhány másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, változtassa meg a lábát, és ismételje meg.
Get négykézláb, és lassan hajlítsa a gerinc az egyik oldalon, majd - egy másik. Pihenjen egy pillanatra, majd tett egy hasonló akció, csak ezúttal ívelő hátán, majd kerekítés.