Mielőtt elkezdené a harcot az ideális alak labdát Pick kívánt edzőterem shell. Ha a magassága változik 150-165 cm, válassza a labdát átmérőjű 65 cm. Ha a magassága 166-180 cm, akkor a választást kell hagynia a fitball átmérője 75 cm. Ha nem emlékszik, hogy mennyit centimétert, a Használjon másik módszer kiválasztását a labdát. Ehhez vegye a szivattyúzzák fel a labdát, és vegye szemügyre a lábad. Lehetővé kell tenni a padló 90 fokban. Csak ebben az esetben, akkor biztosan állítható, hogy ez a cél.
Miután a shell már felvette, akkor elkezd gyakorolni. Mint tudod, fitball - egy nagyszerű eszköz a gyakorlat, hogy erősítse a hátsó. Szóval, a kiindulási helyzet - a hátán feküdt. Emeljük a lábát, hogy azok képest a padlóra hajlított derékszögben. Hajlítsa a térdét, és helyezzük a labdát a földön maradt területen. Megbénít így kell érinteni a labdát. A lényege a gyakorlat ez: meg kell valamivel dobni a labdát különböző irányokba anélkül, hogy a lábát a labdát. Amikor végre gyakorlatokat is fontosabb biztosítása érdekében, hogy a hátad nem távolítható el a padlón, hogy van, nem kell alakváltozást.
Ha azt szeretnénk, hogy erősítse a combhajlító, tegye a következő feladat. Minden továbbra is feküdjön a hátára. Csak most feküdjön a labda csak az egyik lábát. A második elgörbült, így az egyedüli érinti a Fitball. Amikor az edzés a láb, amely a labdát kell felhajtani a labdát közelebb a test, és a második ellenállni. Ne feledje, hogy nem pörög fel a padlóról, és mozgassa a labdát.
Továbbá, a labda segít, és ha azt szeretné, hogy a vonat a mérleg. Ehhez jobb térd kell tenni kellős közepén a labdát, miközben támaszkodva fitball kezét. Aztán táplált kissé előre, húzza ugyanakkor szintjén a medence másik lábát. Tehát meg kell kitartani 5-20 másodpercig. Ismételje meg a bal lábát.
Ideális nyomja - szintén meglehetősen könnyű feladat gimnasztikai labda. Tedd a labdát a hát alsó részén, láb kell maradnia a padlón. Ezután emelje a karját egyenesen felfelé, és a mögöttük, és húzza a fejét és a vállát. Most követi a kanyargós, amelynek során a gyomor húzta, és megnyomta a kis a labdát. Fix az eredmény megdermedt egy pillanatra. Akkor vissza a kiinduló helyzetbe.
Egy másik gyakorlat a sajtó néz ki. Ülj le a labdát. Kezeket a fej hátsó részét (lehetőleg nem kapcsolódnak egymással). Lábak találhatók váll szélessége behajlított térddel. Emeld fel a felsőtest a fej, a nyak és a vállak fel. Tartsa néhány másodpercig, akkor majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. E intézkedni kell 15-20 alkalommal, és nem kevesebb, mint napi 3 megközelítéseket.
Ha azt szeretnénk, hogy erősítse a láb izmait, segít guggolás a labdát. Ehhez meg kell kap vissza a falra, a labda ezúttal alatt kell az ágyék. Kezeket az övet, és a lábak enyhén behajlított térddel. A lényege a gyakorlat a következők: üljön le, roll a labdát, olyan mértékben, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Vigyázz során ezt a gyakorlatot, csak akkor kell, hogy továbbítsa.
Újabb lépés a karcsú alak segít, hogy az adatszolgáltatás. Kiinduló helyzet - láb váll szélessége egymástól. A labda dolgozni a kezét. Ehhez emelje fel a jobb halántékán. Most ülj le, majd kiegyenesedik a karját, és tolja a labdát a bal bokája. Majd visszatér az eredeti pozícióba. Az ideális az ismétlések száma - 5-10 guggolás a két oldalon.
Meg kell erősíteni szinte az összes főbb izmok és nyújtás a kezét, hogy nem a következő feladat segít. Ülj le a labdát, hogy térde behajlítva derékszögben. Most lassan gördül le a labdát, lekerekített hátsó. Meg kell tenni, hogy úgy tűnik, hogy tárolja a labdát csigolya által csigolya. Kell lemenni, hogy abban a pillanatban, amikor nem úgy tűnik, hogy a lapátok a labdához már. Ne felejtsd el, hogy támogassák lábbal előre. Amikor eljut erre a pontra, húzza a kezét a feje mögött, és röviden Tartsd ezt a pozíciót. Majd visszatér az eredeti pozícióba.
Tedd a lábad ellenállóbb lehet a következő gyakorlat. Feküdj a labda hassal, fitball így alá kell helyezni az izmok a medencét. A lényeg a gyakorlat, hogy meg kell dobni a labdát, amíg az egész oldalsó felületén a comb nem fog hazudni a labdát. Most meg kell kiegyenesíteni a másik lábát, emelje fel és továbbítja kissé oldalra. Ismételje meg a másik lábát.
És egy másik gyakorlat, hogy segíteni fog minden izom a test hang, az alábbiak szerint. Ülj le a labdát, lábak kell hajlítani a térdét és lábát szorítja a padlóra. Kezdje a felvonulás megtartása nélkül, ugyanakkor a fitball kezét. Fokozatosan ütemét. Ha van egy csomó tapasztalat képzést is megy futni a labdát.