Valaki született szerencsés, és van egy jó anyagcserét, és ezért különleges erőfeszítéseket alak megtartásához formájában nem szükséges, hogy, de valakinek meg kell küzdeniük az extra centiméter és kilogramm egész életem. Ezek a lányok kell, hogy folyamatosan nyomon követi mit esznek, és a rendszeres testmozgást. Szerencsére ma már olyan sok fitness programok célja, hogy fenntartsa jó fizikai állapotban. Például, kardio (futás, szobakerékpár, aerobik, stb.) Nem csak segít elégetni a felesleges zsírt, hanem erősíti a keringési rendszer és a csont-izomrendszer. A súlyzós edzés segíteni farag a szám, amit akar. Pilates, jóga és más hasonló gyakorlatok segítik a szervezetet, hogy rugalmasabb, erősebb és gazdaságosabb.
Kiválasztása fitness irány függ, hogy milyen eredményeket szeretne elérni. Ha kell, hogy lefogy, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a kardio. Ezeken ülések a vér több oxigént, ennek köszönhetően, és van egy, a testzsír redukciójának. Itt lehet tanulni otthon vagy a sportklub. Elleptichesky és szobakerékpár, taposógép, kocogás, úszás a medencében, vízi aerobic és egyéb aerob testmozgás - ami mind hozzájárul, hogy hatékonyan kezelje a túlsúly. Ha túl nagy súlyt a legjobb, ha választani úszás, hiszen ebben az esetben a szív terhelését nem lesz túl magas. Ezen felül, akkor turisztika, ez is egyfajta kardio. Az órán akkor figyelemmel kell kísérniük a pulzus, gyakorisága nem haladhatja meg a 65-85% -át a maximális értéket, amely a következőképpen kell kiszámítani: 220 mínusz az életkor. Nem szükséges, hogy gyakorolja túl erőteljesen, hajtsa végre a gyakorlatokat, és használja a gépet olyan ütemben, hogy hol van kényelmes, és ez jobban kezdeni 15-20 percig, fokozatosan növelve az ideje, hogy 40-50 perc kb hetente háromszor.
A legjobb, ha felváltva cardio hatalommal. Mintha az első segít elégetni a felesleges zsírt, az utóbbi összpontosított valamit, ami erősíteni és fejleszteni izomtömeg. Meg tudod csinálni a gyakorlatokat csak bizonyos csoportok az izmok és testrészek, hogy érdemli a legtöbb figyelmet. A fitness klubok pályázhatnak a következő erősítő edzés: ABS + Flex, Izoton, Body Sculpt, Body Pump, különböző szimulátorok. El tud végezni a különböző erő gyakorlatok otthon. Osztályok, hogy hatékonyabb, akkor súlyzók, expandereket és egyéb sporteszközök.
A nők esetében, akkor hajtsa végre a következő gyakorlatokat otthon. Vegye súlyzók a kezedben, tenyérrel lefelé viszont. Egy lépést jobb lábbal előre, hajlítsa be térdét, és kissé döntse meg a test előre. Ebből a pozícióból húzza a súlyzókat, hogy a fél, miközben bekapcsolja a tenyerek a test. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Hogy gyakorolja a másik lábát. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Álljunk a lábad tedd a váll szélessége egymástól, egymás kezét súlyzókkal előtted. Döntés a test enyhén előre és hajlítsa be könyökét. Győződjön meg arról, hogy a tenyér került szembe egymással. Emeld fel a jobb kezét a mennyezet, fordult a test után a kezét. Menjen vissza, és kapcsolja be a bal oldalon. Hogy mintegy 10 ismétlést mindkét oldalon.