Állj össze lábait a váll szélessége. Tedd a bal kezét a csípő. Jobb kéz kezd, körkörös mozdulatokkal előre - nem kell 3 Most hogy egy három visszaút. Tegye jobb kezét a csípő, és nem ugyanazt a gyakorlatot a bal kezével. Az egyik megközelítés szerint meg kell ismételni, 5 gyakorlatokat minden kéz.
Állni a fal előtt karnyújtásnyira. Lean a falnak két kézzel. Most kezdenek közeledni hozzá, lassan hajlítás a könyök. Mivel közel van a falhoz, elkezdik építeni a kezét. Gyakorlat kell ismételni, legalább 10-15 alkalommal egy menetben.
Feküdj a földre arccal lefelé. Hands kanyarban a könyök és leengedte a fejét. Most indul emelni a könyökét és a mellkas, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben a padlóról. Akkor menj le a földre, fejét oldalra fordította. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 6-szor egy menetben.
Szállj le a földre, és letérdel. Lean kezét a földre. Tartsa a fejét a törzsön szinten. Most gyorsan alacsonyabb a test felső hajlító a könyökét. Aztán elkezd emelkedni lassan, erőlködés a mellizom.
Amellett, hogy edzés is kell gondozás és etetés. Például, hasznos douches, amely javítja a vérkeringést, és teszi a bőr rugalmasságát.
Az is hasznos, és hetente egyszer, hogy törölje a mellkas jég készült petrezselymet húsleves vagy bármilyen gyógynövény.
Ha azt szeretnénk bővíteni a melleket, győződjön meg róla, hogy rendszeresen látogassa a medence, mert az úszás csak a sport, amely fejleszti a mellizmok.