Kiegyenesedik a karját, és emeljük fel őket a fejed felett, nyújtsd a hátad. Vegyünk egy mély lélegzetet és kilégzés, próbálja meg, hogy egy lábon vissza, amennyire csak lehetséges. Most mind a két lába legyen egyenes és feszes izmok. Ezután meg kell maradni ebben a helyzetben, és hogy készítsen 3-5 lélegzetvétel. Most ezt a gyakorlatot a másik lábbal.
Valamint hogy erősítse az izmokat, dobott egy ceruza a padlón, és megpróbálta felemelni a lábát.
A következő gyakorlat kell végezni, ül az asztalnál. Ez méregtelenít, masszírozza a belső szerveket és a lábak ad könnyedség.
Bend mindkét térdét, és emelje el, hogy a mellét. Míg ebben a helyzetben, nem 10 mély lélegzetet minden alkalommal próbálja húzni a térd olyan közel a mellkasát.
Egy nagyon fontos gyakorlat a lábak és a fenék - ez a guggolás. A kezdéshez állni a saját lábán váll szélesség mellett, akkor is tedd kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kell kissé egymástól. A legjobb, ha végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal súlyú 2-3 kg. Most vegyünk egy mély lélegzetet, és üljön le egy székre, mintha, azaz a hátsó egyenesen kell. Állványok ereszkedik, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Az is fontos, hogy ne feledkezzünk meg a talpmasszázs - nem csak szép, de nagyon hasznos. A masszázs segít enyhíti a fáradtságot és javítja a vérkeringést.
És a nyáron, úszás a tengerben, akkor nem csak ellazítja az izmokat, hanem javítja a vérkeringést. Tengervíz segít a visszerek és a narancsbőr.
A legfontosabb dolog - gyakorolja következetesen, ne felejtsd el bekenni krémmel és talpmasszázs, akkor látni fogja az eredményeket! És ne feledd: hogy a láb karcsú, élénk és vonzó erők minden!