Hol kezdjem helyreállítási szülés után
Mielőtt elkezdené fogyni szülés után, be kell állítani a cél: helyreállítani a forma és mentse az eredményt. Úgy döntött, hogy visszanyerje a vonzó fizikai formában, lemérni a mellkas térfogatát, derék, csípő. Ezután állítsa be, hogy hány centi és kiló szeretne fogyni és meg magad a pontos időpontokat, amelyben meg kell birkózni.
A normál fogyás és fél - három kilogramm havonta, és ezért nem tenni magát irreális célokat.
Regisztrálj a naplót, és írd le az összes információt. Naplójába, akkor minden nap, hogy megünnepeljük a testsúly és a változás minden héten - módosítja a hangerőt a test. Most, amikor a cél egyértelmű, itt az ideje, hogy le akció! Egy sor hatékony módszerek, akkor olvass tovább, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan vissza a szám után is a második születés.
Visszanyerte az alakot szülés után: az első módszer
Ne feledje, hogy a gyakorlatsor kell cserélni legalább egyszer 2-3 héten: ha állandóan, hogy a szervezet ugyanazt a terhelést, nem lesz megszokni. Ennek eredményeként, a képzés hatékonyságának jelentősen csökkenthető.
A fogyni szülés után, akkor az étrendjét. Azonban, ne hagyja abba a választás a szigorú diéta, meg kell választani a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend. Minden nap az asztalán legyen az egészséges táplálkozás, beleértve a nagy számú nyomelemek és vitaminok:
- Zöldség;
- Gyümölcsök;
- Zöld;
- Dió és szemes;
- Tejtermékek;
- Tiszta ivóvíz és ásványvíz gáz nélkül, stb
Ha ezen kívül szoptat egy baba -, hogy rendben, mert akkor gyorsabban, hogy formába szülés után. Az anya testében a termelés anyatejbe napi tölti mintegy 500-600 kalóriát. Még ebben az esetben, az alapokat a helyes táplálkozás, és akkor megy, és a gyermek csak hasznot! Különösen az első 3 hónapban az élet, amikor megalakította a beleket, így szükség lesz ahhoz, hogy bizonyos étrend.
Visszanyerte az alakot szülés után: A második módszer
Közvetlenül a szülés után, kívánatos használni a szülés utáni kötést a korrekcióra. Ahhoz, hogy viselni minden nap 2 hét - 1 hónap gyomor vált észrevehetően kisebb, majd teljesen megszűnt. Ha a folyamatos alkalmazása a szülés utáni kötést okoz Önnek kényelmetlenséget, akkor tedd be lefekvés előtt. Azt is megteheti az ellenkezőjét: nap viselni, és éjszaka - lő.
Hogy fokozza a hatást viselt kötszer, 1 alkalommal egy nap csinálni ön-masszázs a problémás területek. Használhatja anti-cellulit krém, valamint a görgős masszírozó. A legjobb, ha a művelet végrehajtásához elfogadását követően a kontraszt zuhany vagy fürdő.
Visszanyerte az alakot szülés után: a harmadik út
Az orvosok nem javasoljuk a fiatal anyák, hogy vegyenek részt az intenzív edzés legkorábban 2 hónap a születés után. Azonban ez az időszak nem lehet fizikailag aktív. Nem szükséges, hogy látogasson el a fitness club, vagy elszakadni a gyermek, mert néhány osztályok vele, hogy éget sok kalóriát teszi:
- Akció játékok - emelése a babával a karján, ringató, stb.;
- Takarítás játékok - tudják gyűjteni őket egyesével, hogy mély lejtőkön vagy guggolva;
- Hosszú (kb 2 óra) sétál a babakocsi, amely alatt a kell járni, nem pedig ül a padon a magazin.
Ha ehhez hozzáadjuk a napi mosás, takarítás, állt a tűzhely - és ez teszi kiváló képzési területen.
Visszanyerte az alakot szülés után: a módját, hogy a negyedik
Néhány hónappal később, amikor a szervezet többé-kevésbé helyreállt a szülés után, akkor lassan kezd gyakorolni. Indítsa el a kis: elvégzéséhez egyszerű könnyű testmozgással legalább reggel edzés. Mahi kezek, lábak, fekvő testhelyzetben, hajlító, csavaró, felemeli a futómű, fekvő testhelyzetben - legalább 1-2 alkalommal. Fokozatosan, hogy növelni kell a terhelést, de ezt meg kell tenni a szelíd ütemben.
Ha nehezen kényszeríteni magam, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, megvásárolhatja a DVD vagy egyszerűen letölthető online video oktatóanyagokat a szülés utáni torna. És akkor minden nap a szabadidejükben együtt vidám lány mellett energikus zenét oktató.
Ne feledje, hogy a gyakorlatsor kell cserélni legalább egyszer 2-3 héten: ha állandóan, hogy a szervezet ugyanazt a terhelést, nem lesz megszokni. Ennek eredményeként, a képzés hatékonyságának jelentősen csökkenthető.
Hogy közelebb kerüljünk a cél - a tökéletes és szép szám - hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
- Mert a has és a derék - csavaró karika napi 10-20 perc;
- A mellkas és a karok - készülnek a napi 15-20 fekvőtámasz (lehet két megközelítés);
- A fenék és comb: 15-20 guggolás (3 sorozat).
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy ez a szám ismét tónusú és karcsú - úszás vagy a vízi aerobic. Ítélve a nők magas száma miatt, akik részt vesznek ezekben a csoportokban, ez igazán hatékony módszer.