Mikor és hogyan lehet kezdeni ezzel a testmozgás
Szülést követő időszakban, amelyben a nők kezdődik a gyermek születése, továbbra 8-10 hét, ezúttal a test egy fiatal anya ahhoz, hogy teljes a teljes helyreállítása minden rendszer és szerveket. Ez, persze, nem vonatkozik a tejmirigyekben abban az esetben, ha szoptat. Ezek a 2 hónapos nem veszítheti el, ha azt szeretné, hogy visszaszerezze gyorsabban szülés után, abban a tévhitben, hogy Ön ebben az időszakban, minden edzés ellenjavallt. Éppen ellenkezőleg, minél előbb kezdi, hogy tegyen erőfeszítéseket, hogy visszanyerje a karcsú és fitt alak, a gyorsabb és egyszerűbb a szervezet megbirkózni ezzel a feladattal. Gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan formába kerülni, azt is megadhatjuk a videók megtekintése az interneten.
Kerüljük az erős feszültség és hirtelen mozgások, különösen az első 1-2 héttel a szülés után, a helyiség, amelyben részt vesznek, legyen korábban jól szellőző, ne legyen forró.
Meg lehet kezdeni a első ilyen vagy bármilyen más területen szó szerint ugyanazon a napon, amikor a születés megtörtént, és folyamatosan csinálja őket, amíg végéig a szülés utáni időszakban. Garancia hatékonyság lesz a rendszeres és megismételhető - a nap folyamán meg kell majd fizetnie 2-3 alkalommal 15-20 percig kell csinálni a gyakorlatokat, akkor jobb, ha választani az idő etetés után a baba, hogy elaludt, és nem zavarja a mell töltött tejjel. Azok a gyakorlatok, amelyek végre a hanyatt fekvő helyzetben, lehet tenni a becsukott kanapén vagy ágyban, ha csak a sima és merev. Akkor is kell egy kis kemény párnák és kényelmes ruhát, nem feltétlenül kell a sport ruha rendben van, és a kötött pizsamában otthon. Minden gyakorlatot meg kell ismételni 10-12 alkalommal.
Gyakorlatok megelőzésére visszerek
Ez az egyik leggyakoribb szövődmény a szülés után, így mindig meg kell próbálni minimalizálni a vérrögképződés kockázatát. Feküdj a hátadra, lábait kissé hajlítsa a térdét, hogy a lába volt nyomva a felszínre, kiterjeszti kezét végig a test, tenyérrel lefelé. Nyúlik a lábad, nem dobta térd erősen nyomja össze az ujjak és a pihenni őket újra többször is.
A kiindulási helyzet húzza előre, és igazítsa a jobb lábát, toe, hogy húzza ki a hálózati, amennyire csak lehet, de nem gyors, hogy úgy érzi, mennyire feszült izmok a comb és a boka. Nem a gyakorlatok első, jobb lábát, térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a bal lábát.
Gyakorlatok erősítése a hasizmok és a fejlesztés a hasi légzés
Hasi légzés - természetes és helyes, hogy elősegíti a fogyást, és serkenti a vérkeringést és a vérellátást. Amikor már megszoktuk, hogy a légzés mellkasi, hasi légzés készségek helyreállításához szükséges. Ha ezeket a gyakorlatok helyes, ha kell egy érzés, enyhe szédülés - ez növeli az oxigén mennyiségét eléri az agyat. Ráadásul ezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani a gyomorban.
Feküdj a hátadra, lábait kissé behajlítva a térdét, és mozgassa őket egy kicsit, tegye a lábát egymással párhuzamosan, mindkét kezét az alhas. Készíts egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, és úgy érzi, mintha ez a valósnál és kerek hasa. A lassú kilégzés a száján keresztül, miközben megpróbálta kemény, mint lehetséges, hogy húzza ki a gyomorban, miközben kezét simogatja indítványát a szeméremcsont köldök felé. Ismételje meg ezt lélegezzük-kilégzés 10-szer, majd ezt a gyakorlatot fekve felváltva az egyik oldalon, a másik, a kényelem forgalomba egy kis párnát a feje.
Vegyük a kiállás, a hátán feküdt, és hajlító térdre. A fej, mellkas és a fenék kell ugyanazon a szinten. Egy kézzel összecsukható, és tegye a fejére, a második szorítani az öklét, és hajolj meg a felületen az ágy a köldök körül. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a medencét, a száját öklét kezét. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, feküdt a jobb első, majd a bal oldalon.
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a gát
Az izmok a gát és a hüvely feszített átadásával a baba a szülőcsatornán, szintén meg kell erősíteni. A következő gyakorlat, feküdj a gyomor és alája egy kis párnát a testsúly nem nyomja a mellét. Hands kanyarban a könyök, és tedd az álla alatt. Lélegezz be mélyen és kilégzés orr száj teljesítése közben transzlációs mozgás medencét.
Figyelem! Ha könnyei voltak és szövetek a gát varratokat, ezek a gyakorlatok csak akkor kell elvégezni, ha a ízület teljesen meggyógyult. Ez általában szükség lehet 2-3 hét.
Hogy erősítse az izmokat a hüvely, gát és a záróizom feküdt egy ágyon, vagy egy széken ülve minden lehetőséget, nem gyorsan tömöríti és kibontja őket először időre, majd próbálja csinálni külön-külön. Miután néhány képzési meg kellett volna.