Gyakorlatok a kar, hát és a medence
Ülj le a mat, sovány a bal kezét. A lélegezzük be, emelje fel a jobb kezét, nyújtsd, a pozíció betöltésére, 2-4 másodperc. Lélegezz ki, és engedje le a karját egy kis pihenés. Ne gyakorolni 4-5 alkalommal. Ezután dőljön a jobb keze, és ismételjük meg a bal kezét mászik. Ez a gyakorlat oldja a feszültséget a nyak és a vállak, valamint enyhíti a fájdalmat a hát felső részén.
Kézi mozgás mindig lassan és egyenletesen.
Ült a földön, hajlítsa be térdét, csípőre, a lehető legközelebb a has, kéz, tedd meg a térdét. Kilégzéskor, nyomja kezét lábát, és megpróbálta tenyészteni őket a kezében, ugyanakkor hip törzs, ellenállva. A lélegezzük be, kikapcsolódásra. Ismételje meg 5-ször a terhelést. A gyakorlat erősíti az izmokat a medence, ami fontos egy terhes nő.
Egy gyakorlat alatt, próbáld ne feszítse túl erősen izmok a comb.
Kismértékben módosítja a kezdeti helyzet hip átterjednek az oldalán, lábbal, csatlakoztassa, tette a kezét, a belső oldalon a comb. Egy kilégzés, nyomja meg csípőre tett kézzel, megpróbálja csökkenteni a térd közelebb a padlón. A lélegezzük be, vegye ki nyomást. Ismételje meg 5-ször a terhelést. Köszönhetően ezt a gyakorlatot, akkor meg fogja erősíteni a medencefenék izmait és négyfejű.
Ült a földön törökülésben, kezét térdre esett, váll pihenni. Kilégzéskor, emelje fel a jobb vállát, és fel, nyomja kicsit előre. A lélegezzük be, csökkentse a vállak lefelé, majd vissza egy kicsit. Ennek eredményeként, akkor a teljes kört. Ne gyakorolni 7-szer mindkét vállán. Ezek a mozgások segít enyhíteni a feszültséget a nyak és a váll.
Gyakorlatok a lábak, a comb és a has
Get négykézláb, kezét elhelyezkedés a padló alatt a vállát, tartsa a hátát megnyugodott. Kilégzéskor, húzza ki a fej tetején előre, mintha arra törekedjünk, hogy a gerinc hosszabb. A lélegezzük be, kikapcsolódásra. Ezt a gyakorlatot 5-ször. Segít, hogy nyúlik az izmokat a has.
Feküdj a jobb oldalon, sovány ugyanazon alkar, bal stick. Kilégzéskor, emelje fel a bal lábát, belégzési engedje le. Kövesse a 7 felvonók. Majd kapcsolja be a bal oldalon, és ismételje meg a jobb lábát. Ezek a fejlesztések segítenek, hogy erősítse az izmok a comb és a fenék.
Álljon jobb oldalon a fal felé, az azonos nevű tenyér tapadásmentes felület. Egy kilégzés, térdet bal lábát, a comb húzza meg a has. Belégzési láb csepp a padlóra. Tedd 7 felvonók. Ezután bontsa ki a bal oldalon, hogy a fal és kövesse ups jobb lábát.