Hogyan felmelegedni, mielőtt futni? Előrehajolva, oldalra, tíz felülést? Andrea Orbec kínál hatékonyabb edzést 5 pózok a jóga. Ő fejlesztette ki ezt a gyakorlatsor a Heidi Klum, aki szeret futni.
Runners kell összpontosítania az izmok, hogy állandóan feszültség vagy elmaradott miatt mozgásszegény munkát, vagy egyéb okok miatt. Orbec ajánlatok dolgozni megnyitja a csípő, stretching az ágyéki izmok és a combhajlító. Ha ez jó, hogy nyúlik ezeken a területeken, kap egy run könnyedén és örömet.
1. jelentenek a gyermekek (Balasana)
A coccyx a nyomában, nyújtott karral együtt a szervezetben. Gyakorlat kiderül ágyéki és kifeszíti a négyfejű izom (tricepsz).
2. jelentenek boldog gyermek (Ananda Balasana)
Térdre hívni a mellkasán a hónalj. Shin, a padlóra merőlegesen, láb - párhuzamosan.
Ahogy Andrea viccek, ez a póz a boldog runner. Ebből kiderül, az ágyéki, akkor is jár combhajlító és a belső comb.
3. Pose galamb (Pada Radzhakapotasana)
Lábát hajlítva a térd, sípcsont takar a comb, a test egyenes, kezek ujjai feküdniük a földre szintjén a térd. Testtartás hozzájárul a nyilvánosságra hozatal a medence, javítja a mobilitást, az izom húz, és a rotátorköpeny izmai, hip flexor. Orbec, mint ez a gyakorlat is, hogy ennek hatása azt láttam, azonnal: eltávolították, így ismerős minden - futók, modellek, anyák - izomfeszültség.
4. póz Warrior (Virabhadrasana)
A láb hajlítva derékszögben, térd fölött a sarok, a másik lábát kinyújtotta. One Stop előretekintve, a másik - hengerelt 45 fok, karok vannak zárva a kezét, és felhúzta. Edzés közben fontos, hogy győződjön meg arról, hogy a sarka ugyanazon a szinten.
Ászana meghosszabbítja a belső felületén a comb, a fő terhet ebben az esetben a négyfejű. Jelentenek harcos is jó kiegyensúlyozására.
5. Pose istennő (Utkata konasana)
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy szabadítsa fel a belső vékony izmok és a bordák, ami nagyon fontos a futók.
Azok, akik távol vannak a jóga és inkább egy dinamikus mozgás, Andrea Orbec kínál más módon, hogy felmelegedjen.
Az oldalán feküdt, lábait behajlítva. Edzés közben (by the way, nem csak, hogy) tartsa a hasi izmok feszült és kövesse ups. Orbec tanácsoljuk, hogy legalább 20 ismétlést. Hogy a leghatékonyabb, akkor egy nehezítőszer, rögzítve azt alján a lábát.
Míg futója is tapasztalható sok stressz, fontos, hogy tartsa ezt szem előtt, és ez maradjon egyenes. A fejlesztés a helyes testtartás Orbec ajánlja két gyakorlatot.
Először is, álljon egyenesen, képzeljük el, hogy a lapátok össze mögött clothespin, és a vonat mozgását a karok futás közben. Ehhez először húzza ki őket maga előtt, majd lehajolt, derékszögben, felváltva lépnek oda-vissza.
Egyéb uprazheny képzési testtartás: vállai a test mentén. Csökkenti és terjed az alkar derékszögben.
Az utolsó edzés, amely szerint a Orbec, fel kell venni a képzésben - a lejtőin a ház. Kezeket a tarkóra, térd prisognuty, egyenes háttal. Alacsony lean nem szükséges, között, a hát és a lábak kell, hogy képezze a megfelelő szögben, majd vissza kell mennie az eredeti helyére. Ügyeljen arra, hogy a hátsó egyenes.
Tippek Andrea Orbec azt mutatják, hogy a kedvenc sport, amit sikeresen egyesíteni, alapos vizsgálata jellemzői mindegyikre.
Fotó: YogaJournal, HeidiKlum az AOL.