Metabolikus arány - a mennyiség változó és sok tényezőtől függ. Hogy értékelje a metabolizmusa egy adott személy, a normál érték lett megadva. Ez a fő csere, t. E. A minimális szükséges a szervezet energia-felhasználáshoz. Megtudhatjuk, hogy normál körülmények között - éhgyomorra, az érzelmi állapotban nyugodt, hazug szobahőmérsékleten. Alapanyagcsere függ a kortól, nemtől, magassága és súlya a személy. , Értéke átlagosan 1 és 1:00 kcal 1 kg testtömeg. A férfiak esetében ez az arány 1700 kcal, és a nők 10 százalékkal kevesebb.
A folyamat a meghatározó a anyagcsere fontos a kiszámításához az szükséges napi energia mennyisége. Általános szabály, hogy ezek a kérdések az emberek azt kérdezik, amikor kezdődik, hogy szert extra kiló, vagy fordítva, hogy lefogy. Napi energia költségek jelentik egy sor energiafelhasználás nyugalomban plusz egy működő cseréjét. Ez együtt jár a fizikai aktivitás, annál inkább - a munkavállaló árfolyam feletti, azaz. E. A nagyobb mennyiségű energiát a szervezetnek szüksége van. Számolja ki a szükséges összeget magad a napi energia aránya alapján a fizikai aktivitás.
Ha a munka az irodában, és a nagy részét a munkaidő töltött ülő helyzetben, az együttható a fizikai aktivitás az Ön számára 1, 4, és a kalóriák számát szükség nem több, mint 2600. A részt vevő személyek könnyű fizikai munka arány értéke 1, 6, és a kalóriák számát 3600 naponta. Osztályok mérsékelten nehéz fizikai munkaerő-kereslet már akár 4500 kalóriát egy nap, a relatív ez a tevékenység eléri a 2, 5.
Amikor szellemi munka energia költségek alacsonyabbak, mint a fizikai. Ha azonban ebben az esetben van egy érzelmi arousal növelheti az energiafogyasztást 20% -kal.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el a súlyát, és nem kapnak extra kiló, meg kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a minőség és a táplálékbevitel. Étellel személy kapja anyagok bioszintézissel sejtek megújulását a szervezet. Az energia a tápanyagok elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a normális anyagcsere, de nem haladhatja meg az energia fogyasztása a szervezet. Ellenkező esetben, az eredmény az lesz részeit a letétbe helyezett olaj. Élelmiszerek kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ez az arány általában 15%, 30% és 55% volt. Kalória anyagok alapján kerül kiszámításra különleges asztalok, és információkat szerezhetnek a kalória tartalma 100 g termék a csomagoláson a gyártó.
Fenntartani egyensúlyi árfolyama veschestvv ajánlott, hogy legalább 30% -a állati eredetű élelmiszerek. Reggeli legyen 30% -a napi étkezés, ebéd - 45%, vacsora - nem több, mint 25%.