Azok számára, akik nem rendelkeznek komoly egészségügyi problémák és a beriberi, az orvosok azt javasolják, hogy fenntartsák a napi egyenlege B vitaminok tartalmazó termékek. Amikor ez a takarmányt amennyire lehetséges, hogy együtt B-komplex élelmiszer teljes egészében a vitaminok a csoport összekapcsolódnak, és ha nincs egyik komponens elveszíteni a védelmi szerepet. Azonban minden ilyen tizenkét féle vízben oldható szerves anyagok, a legnépszerűbb termékek, amely lehet egy táblázat gyakorlatilag minden társadalmi csoport.
Annak ellenére, hogy mind a B-vitaminok fontos a saját, mint a szabály, csak néhány a hallás őket. Tiamin, vagy B1-vitamin, más néven az első asszisztens görcsöket, ő a felelős a konvertáló szénhidrátok és zsírok energiává, azaz elősegíti a tevékenységet. Megtalálható a májban, dió, sajt, különböző gabonafélék és a kenyér, a tojás sárgáját. Egzotikus termékek forrása B1 osztriga.
Riboflavin, vagy B2 tartalmazza ugyanazt a terméket, és a B1, valamint a tej és a sör élesztő, hanem olyan egyéb lehetőségek az emberi szervezet. Nevezték ki, miután stroke, szívroham, fejfájás, étvágytalanság, csökkent libidó.
A folsav (B9) - a leghíresebb a B vitaminok közül a terhes nők. Ez felelős a normális fejlődését a magzat. Általános szabály, hogy azok, akik arra készülnek, hogy legyen egy anya, ez a vitamin van rendelve egy orvos vitaminokban, ideális esetben elkezdi előtt három hónappal a tervezett terhesség, vagy legalábbis a kezdeti szakaszban. Azonban azokon a hatóanyagokon kívül, elérve hiánya folsav a test lehet, és a segítségével megfelelő táplálkozás: többet enni állati máj, csíráztatott rizs, búza zabkása, bab, káposzta, hogy a élesztő.
Minden más B-komplex vitaminokat tartalmazza közel azonos termékek: tej, hüvelyesek, hal, baromfi hús, csirke és marha máj, tojás, kenyér és gabonafélék, túró, sajt, narancslé. Csak inozit, vitamin B8, termeli az emberi test egyedül.