Tehát, hogy megértsük, hogyan emberi éhség kiengesztelésére, kell utalni a mechanizmus az agyban, vagy inkább a hypothalamus. Ez volt az a kis agyi részleg nagyon fontos központjai - a telítettség és az éhezés. Ha egy aktív, a másik le van tiltva egy ideig. Jóllakottság központ jön át aktív állapotban van, miután 20-30 perc evés után, így a szakértők, táplálkozási javasoljuk eszik, lassan, hogy ne sokat eszik való felvételekor a jóllakottság központ.
Van egy termékcsoport, bármilyen okból, növeli a jóllakottság érzését.
1. "könnyű" fehérjék. Ők segíti a normális vérkeringést és egységes emésztését, valamint biztosítja az optimális minőséget a jóllakottság és az energiaellátást. Ezek közé tartozik baromfi és hal.
2. gabonafélék. Ez a fő forrása a rostoknak a szervezet számára. Hála neki, az emésztés lelassul, így az energia a test kap több alkalommal lassabb, amely hozzájárul a hosszabb blokkoló éhség központ. Zabpehely, müzli és zabkása mások tökéletes reggeli.
3. Zöldség. Ezt a termékcsoportot tartalmaz gyökérzöldségek és hüvelyesek: bab, borsó, lencse. Ezek tartalmazzák az úgynevezett hosszú és rövid szénhidrátok gyorsan megfelelnek az éhezés és tartsa a jóllakottság érzését sokáig.
4. banán, szőlő és körte, amely összetételében pektin, cellulóz, keményítő és a szénhidrát-csoport, amely lassan szívódik fel a szervezetben, ami nem teszi lehetővé a személy, hogy gyorsan éhes. Ugyanakkor óvatosnak kell lennünk, mert ezek a gyümölcsök tartalmaznak egy analóg szacharóz - fruktóz, így táplálkozási tanácsot, hogy ne vigye őket az élelmiszer délután. Jobb, ha enni banánt és körtét holnap vagy ebéd.
5. joghurt, joghurt és a sovány tej. Ha inni étkezés előtt, akkor úgy tűnik, hogy "megtévessze" a test, ami az illúzió teljessége.