Erős nyári melegben - nehéz próbatétel az emberi test és az immunrendszer. Az egészséges ember, kevés kivételtől eltekintve, a kényelmetlen érzés a nagy melegben. Szenvedő betegek számára azonos hő tele van súlyosbodása krónikus betegségek.
A fő veszély egy súlyos nyári melegben - a kiszáradást. A levegőt, majd a bőrön keresztül, a test veszít sokkal folyadékot, mint máskor. Ezek a veszteségek kell kitölteni.
A meleg időjárás jobb, ha oltja a szomjat asztal ásványvíz lúgos összetétele. Ez nem csak teszi fel a veszteséget a folyadék és só veszteséget, kiválasztódnak a verejték. Azt is iszik vizet sók és savak: a fél liter vizet adunk hozzá asztali sót a csúcsát a kés és a citromlevet (egy teáskanál). A lé lehet cserélni egy evőkanál száraz fehérbor. Berry cukrozatlan gyümölcsitalok és forró zöld tea is jó szomjoltó.
A folyadék mennyisége szükséges a szervezetben napokig 20-40 ml per testtömegkilogramm. Nem kell várnia, amíg nem kap egy erős értelme a szomjúság - ez azt jelenti, hogy a szervezet már tapasztalható a kiszáradás. Kell többet isznak, és hagyják otthon, egy üveg vizet. Ha gyakorolni, meg kell inni neki, edzés közben és után is.
Nem szabad innia a hőt a kávé, koffeintartalmú italok, alkohol (beleértve a sört). Ezek az italok növelik a kiszáradás. Ne próbálja a szomjukat és üdítőitalok.
Nagyon hasznos a hő a lédús gyümölcsök és zöldségek (görögdinnye, citrus, uborka, paradicsom). Ezek közé tartozik a sok víz, és ezen kívül - a vitaminok és ásványi sók.
Szakmai tanácsok a kiszáradás megelőzésére
- A szükséges hőt, hogy hagyjon fel a ruhadarab készült szintetikus anyagok és kopás dolog természetes anyagok (pamut, len), a rendelkezésre álló térfogat. Ha lehetséges, ne viseljen kapcsolatok és övek.
- Eszközök smink, különösen alapítvány és por, légzési nehézség keresztül a bőr pórusait. Sokkal jobb, hogy nem használja őket a hőt.
- Csökkentse a menü hús és fűszeres ételeket. Nagyon figyelmes, hogy a romlandó termékek. A fő étel a forró napokon kell gyümölcsöt és zöldséget.
- Sport a legjobb időt szakítani, és ha ez nem lehetséges, a képzés során, előtt és után őket, akkor több vizet inni. A fitness osztályok kell választani gyakorlatokat, melyek a gazdagodás oxigén (légzőgyakorlatok, könnyű aerobik, jóga).
Hogy elkerülje a túlmelegedést és a kiszáradás a munkát, akkor:
- Vegyél egy flakon fröccsenő víz gyakrabban a tér körülöttük;
- Igyon egy pohár vizet félóránként, ha a szoba hőmérséklete meghaladja a + 26˚;
- Tedd az asztalán egy üveg vizet (lehet egy akvárium), hogy elpárologjon a folyadék hűti a levegőt;
- Gyakoribb látogatások a WC mosni, és törölje meg kezeit fel vízzel a vállát;
- Tedd a vállán egy nedves zsebkendőt, ha lehetséges;
- Két óránként, próbálja meg feküdjön le legalább öt percig - ez csökkenti a feszültséget a vérerek.