Mivel a szükséges magnézium váz éli elég gyakran érdemes folyamatosan használni termékek a tartalmával együtt. Fő forrásai a gabonafélék, különösen a hajdina, zab és köles, valamint korpa és korpa (rozs) kenyér. Emellett a magnézium a hüvelyesekben (bab, borsó), kakaó, a fa, a mandula, fenyő, dió, napraforgómag és tökmag, zöld színű zöldségek, különösen a spenót és a petrezselymet.
A magnézium található tengeri állatok - tengeri moszat, rák, kagyló és rák. Között a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag ez az elem sütőtök, káposzta, fokhagyma, görögdinnye, alma, fehér szőlő, grapefruit, citrom, füge. Magnéziumhiány lehet szüntetni segítségével az aloe vera növény (szirup vagy likőr), csalán, csipkebogyó, fekete berkenye (formájában húsleves helyett tea).
A sikeres behajtás magnézium az élelmiszer hasznos lehet használni mind az élelmiszerek gazdag B6-vitamin. A kellő mennyiségben, kiderül, tej, sajt, csirke tojás, hal, kenyér és a korpa gabonafélék. Azonban meg kell figyelembe venni, hogy a felszívódását a magnézium és a kalcium-gátolják hús (nagy számok) termékek, valamint a rengeteg zsír az étrendben.
Menteni a magnézium a szervezet, hogy elkerülje a rendszeres alkoholfogyasztás, a cukros, szénsavas italokat. És különben is kell korlátozni élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak annak eltávolítását - tea, kávé, cukor és csokoládé.
A napi követelmény a magnézium 400-600 mg (4, 5 mg per 1 kg testsúly). Ez az intézkedés azonban növekedése az intenzív növekedés gyermekeknél (6 mg per 1 kg testsúly), miután egy betegség vagy betegség (több mint 20 mg), valamint az egész terhesség és szoptatás (50 mg több).