Búcsút a problémákat, amíg a reggel
A képtelenség (vagy nem hajlandó), hogy elhagyják az összes problémát küszöbértéket túllépve a házát hozzánk fordul, neurózisok és idegösszeroppanást. Nem csak, hogy a modern élet és intenzív munkarend dobja fel minden nap egy csomó feladatot igénylő szellemi és fizikai stressz, így is mi magunk végtelenül "megemészteni" minden nehézség nélkül gondolkodás bemenni bármely kellemesebb, absztrakt irányt.
Te folyamatosan azt kérdezi,hogyan kell elaludni gyorsan? Az első dolog -, hogy felejtsük el egy időre az összes működési kérdésekkel. Legyen ez a szabály, hogy írjon egy notebook a listát azokról a dolgokról, amit tennie kell holnap. Hazajött, készült egy terv a következő nap, és tegye ki a notebookot. És az egészet "munkások", gondolta. Személyes idő - szabad idő, és költeni, jobb néhány élvezetes. Ez zavarhatja meg, segít ellazulni, és ezért a szervezet alkalmazkodni a gyors elalszik.
Hogyan lehet aludni gyorsan? Próbálja este nem kommunikálni kellemetlen emberekkel. Nem squabbles a szomszédokkal, nincs magyarázat a kapcsolatot a telefonon, ideges shake - a legnagyobb ellensége a jó alvás. Nem csoda, hogy van egy mondás: "aludni rá", egy friss elmével könnyebb megtalálni a kiutat minden helyzetben. Ha ezek után, nyugodj meg, számos okból, akkor nem lehet (nem vagyunk robotok, elvégre), igyon lefekvés előtt nyugtató gyógytea. Vegye macskagyökér, oregánó, citromfű és orbáncfű egyenlő arányban, öntsünk forró vizet (2 tk. Egy pohár gyűjtemény), hagyjuk, hogy sört. Add egy kanál mézet és inni egy órával lefekvés előtt. Az eljárás ismételhető, minden nap, olyan édes teát ellazítja, és enyhíti a fejfájást - a kérdés "hogyan kell elaludni gyorsan"Eltűnik magától. Herbal tea lehet cserélni meleg tejjel mézzel.
Hogyan lehet jól aludni: öt szabályok
1. Eljárás friss levegő. Kiváló "hipnotikus" egy séta lefekvés előtt. A szabály: nem számít, az évszaktól és az időjárástól, állt az utcán, séta lefekvés előtt 30-40 perccel. Az udvaron, park, vagy csak körülötte ház - a friss levegő telíti a vért oxigénnel, lassú séta lesz pihenni feszült izmok, felkészülés a test éjszakai pihenést.
2. Mondja ki a "nem" egy esti edzés. Ha probléma az elalvással, és a kérdés "mint egy jó éjszakai alvás"Lényeges, hogy te, az összes többi sporttevékenység egy korábbi időpontban. A fizikai aktivitás - bizonyos mennyiségű stressz a szervezetben az edzés alatt aktiválja a hormonok, anyagcsere és a vérkeringés. Nagyon jó hangok és erőt ad, de gondot okoz az elalvás. Az optimális képzési - 3-4 órával lefekvés előtt. A csúcs a fizikai aktivitás ez idő alatt csökken, helyébe a fáradtság és a test természetes módon megy "többi módban".
3. Törölje a késői vacsorák. Túlterhelt gyomor nem segíti alvást. Ahelyett, pihentető testünk kénytelen foglalkozni a táplálék emésztéséhez. Nem csak, hogy lassú emésztés éjszaka nem lehet teljesen újraírt késői vacsora, ami erjedés és rothadás a belekben, így is minden elfogyasztott éjjel tükröződik reggel az arcunkra ödéma. Tanítsd magad vacsorázni legkésőbb 18 órán belül ezúttal csak enni egy almát, alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy egy csésze teát mézzel.
4. Pleasant hagyomány. Csodálkozóhogyan kell elaludni gyorsan? Lefeküdni egy időben. Szervezetet, megszokta, hogy aludni menetrend szerint, akkor automatikusan "leállt", az egyik csak pihenni a fejem a párnára. Hogy egy szép hagyomány házi lefekvés előtt. Ez bármi lehet, amit akar: a családi olvasás lefekvés előtt, hallgat nyugtató zenét vagy kötelező meleg fürdő, illatos hab. Vegyél egy szép pizsamát vagy hálóinget: az eljárás amivel egy hangulatos hálóruha lesz a jel az elme - itt az ideje a királyság Morpheus!
5. Az ágy kényelmes legyen. Ez talán a legelső feltétele az egészséges alvás. Az összes trükköt hiábavaló lesz, ha aludni egy nagyon kemény matrac, párna cég vagy a nehéz takarót.Hogyan lehet jól aludni? Vásároljon egy tágas bed and kényelmes ágyakkal. A töltőanyag párnák és takarók jobb választani Holofayber - ez praktikus, jól megtartja a formáját is, és mosni a gépet.
Hogyan elaludni gyorsan: néhány tipp a JustLady
• mezítláb a hideg padlón. Ha úgy érzi, a hidegrázás - illeszkedik az ágy, fedett meleg takarót. Hidegrázás test "razomleet" a tűzről, pihenni, és nem veszi észre, hogyan alszik.
• Készítsen egy fejmasszázs és a nyak és a váll területén, ezeken a területeken fordul elő leggyakrabban görcsök és az izom klipek, amelyek megakadályozzák a pihenés. Az illóolaj a levendula vagy citromfű jó masszázs minden területen, megállás különösen fájdalmas pont.
• Nos, a legjobb altatók, bizonyított több generáció, a szex: masszív, csendes, szelíd és szenvedélyes - dózis és kezelési időtartam rendelni a saját belátása szerint. Nem a tény, hogy gyorsan menjen aludni ("gyógyítani" az álmatlanság is eltarthat egy nagyon hosszú idő), de a kérdés "mint egy jó éjszakai alvás"Többé már pontosan - a szeretett egy, és aludni édesebb.
Svetlana Krutova
Női magazin JustLady