Hogy aludni, amennyire csak lehetséges legyen a szükséges környezetet hozva létre, és megfelelnek bizonyos szabályoknak. Ezután többi éjszaka lesz mély és folyamatos, és reggel lesz egy érzés a vidámság.
Lefekvés előtt hasznos 10-15 perces sétával. És annak ellenére, hogy játszhat az étvágyat, majd egy kiadós vacsorára ellenjavallt, mert zsúfolt gyomor okozhat nyugtalan alvás és a szorongás álmok. Azonban, éhgyomorra, legalább alvás káros, mert érzékennyé válik és felületes. Ezért jobb, enni egy könnyű vacsora, vagy igyon egy pohár meleg joghurtot.
Is, lefekvés előtt jó, hogy egy meleg zuhany vagy tegye láb fürdők. Hozzájárulnak a vérerek kitágulása az alsó végtagok és a vér áramlását az agyba. Ez elveszi egy fárasztó nap, és hozza az álmosság.
Az egyik feltétel a jó alvás stabilizálja a pszicho-érzelmi állapot, mint egyfajta izgalom, elmélyült szellemi tevékenység, izgalmas gondolatok és kellemetlen beszélgetés nem alszik nyugtalanul és felületes. Ebben az esetben van szükség, hogy fejlessze a képességét, hogy lépjen vissza az esti lefekvéskor problémáit nap élünk.
Egy jó alvás nagyon fontos kényelmes ágy és a jó ágynemű. Sokkal hasznosabb aludni egy tavaszi közepesen kemény matrac, az ágynemű, pamut anyagból, szilárd párna természetes töltőanyagok (rizs, hajdina csuhé vagy száraz fű), és a takaró alatt. Mivel a matrac és párna fenntartani a normális helyzetben a gerinc és a rovására természetes anyagból ágynemű - test melege és a szellőztetés.
A legjobb az alvás teljesen meztelenül. Ez teljesen érvényes, a bőrt, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben lélegezni alvás közben. Ha a szoba hűvös, a legjobb, hogy elrejtse extra takaró vagy szőnyeg. Aludni jobb a jobb oldalon, és csak néha a hátán. Aludjon jól a has nemkívánatosnak tekintendő, mert megváltoztatja a természetes helyzetben a gerinc és a belső szervek, megsértve ezzel a vérellátást.
Friss és nedves levegő aludni mélyebb és folyamatos. Ehhez meg kell szellőztetni a szobát, lefekvés előtt, és ha lehetséges, hagyja nyitva az ablakot egész éjjel. Páratartalom is lógott az ablakban nedves törülközővel vagy hogy egy pohár víz.